Cuello Alineación Ejercicios

El estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la parte delantera , trasera y laterales de su cuello le ayudará a mantener el cuello en la alineación apropiada. La mayoría de la gente tiende a gastar una gran parte de su día con sus cuellos extendidos hacia delante para ver mejor la pantalla del ordenador , la televisión o la carretera. Hacer ejercicios correctivos diarias y estiramiento capacitará a su cuello para volver a la alineación adecuada y dar a los músculos la fuerza para mantenerlo allí . Ejercicios isométricos

Hay ejercicios isométricos que usted puede hacer fácilmente para fortalecer la parte delantera, trasera y laterales del cuello. Siéntate con la espalda recta y mirar hacia adelante. Mantenga su nivel de la cabeza para que su barbilla esté paralela al piso. Ponga sus palmas contra su frente y presione su cabeza contra sus palmas. Mantenga la barbilla levantada. Resistir la presión con las manos para que su cuello se mantiene estacionario. A continuación, coloque las palmas detrás de la cabeza . Empuje hacia atrás contra las manos , todavía no permitiendo que su barbilla se incline hacia arriba o hacia abajo. Luego , coloque su mano izquierda contra el lado izquierdo de su cabeza por encima de la oreja. Empuje la izquierda con la cabeza y hacer retroceder a la derecha con su mano. Haga lo otro side.Hold cada 5 segundos . Repita tres veces cada uno.
Ejercicios tabuladas

Hay dos buenos ejercicios que puede hacer con pesas para fortalecer los músculos del cuello . Uno se hace con una máquina de cable. Sentarse en un banco de ejercicio frente a una máquina con un arnés de cuello unida a la posición de la polea intermedia. Siéntese con la espalda a la máquina. Coloque el arnés de cuello en . Incline la barbilla hacia abajo y flexione el cuello, tirando el ejercicio weight.Another se realiza tumbado en un banco con un plato contra su frente . Lie para que su cuello está colgando por el borde de la banqueta . Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba . Esta es su posición inicial. Levante la barbilla con la placa hacia el pecho. Volver al inicio position.Do 10 repeticiones de cada ejercicio y trabajar hasta tres series de 10 .
Ejercicios de estiramiento

Cuando los músculos están tensos , que tirar de fuera de posición. Estirar el cuello todos los días le ayudará a volver a su longitud correcta y aliviar el estrés. Incline su cabeza hacia su derecha y coloque su mano derecha en la oreja . No hale hacia abajo el cuello. En su lugar , permita que el peso de su mano para ayudar a estirar su cuello. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos . Realice el otro lado de la misma manera . Permita que su barbilla se incline hacia adelante hasta el pecho. Coloque las manos en la parte posterior de su cabeza y deje que el peso de las manos para estirar los músculos del cuello trasero . Luego, incline la cabeza hacia atrás y suavemente permiten al frente de los músculos del cuello se estire.


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