Ejercicios de distonía cervical

Distonía cervical, conocida como tortícolis espasmódica, es un trastorno neurológico que hace que los músculos del cuello y los hombros se contraigan involuntariamente y tengan espasmos, según la Dystonia Medical Research Foundation. Los ejercicios pueden mejorar la postura al estirar y fortalecer los músculos y ayudar a reducir el dolor. según MayoClinic.com. Ningún ejercicio proporciona una panacea. Cada individuo es diferente y necesita diferentes tratamientos. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Inclinaciones de cabeza

El estiramiento puede ayudar a su distonía cervical al aflojar las fibras musculares tensas. La inclinación de la cabeza puede estirar los músculos cervicales, según funcionalrestoration.com. Las inclinaciones de cabeza se pueden realizar con o sin ayuda. Para inclinaciones de cabeza asistidas, ya sea de pie o sentado en una silla vertical. Estire los músculos del cuello del lado izquierdo colocando la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza por encima de la oreja. Tire suavemente de la cabeza hacia el lado derecho con la mano. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos. Regresa tu cabeza al original, posición de frente. Relájate durante tres minutos. Repite este ejercicio 10 veces. Haga el ejercicio nuevamente a su lado izquierdo. Para inclinaciones de cabeza sin ayuda, Realice el mismo ejercicio sin usar la mano del lado opuesto para estirar los músculos del cuello mientras mueve la cabeza.

Estiramiento de cuello y espalda

Estire toda la columna y el cuello para ayudar a mantener los músculos flexibles. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Entrelaza los dedos y coloca las manos en la parte posterior de la cabeza. Doble suavemente las rodillas mientras baja lentamente la parte superior del cuerpo. Estírate hasta que tu cabeza esté a la altura de las rodillas. Baja el cuello para aumentar el estiramiento. No tire de su cuello. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Levante lentamente su cuerpo hasta la posición original. Relájate durante tres minutos. Repite este ejercicio cinco veces. Si tiene problemas de espalda baja, Haga una versión modificada de este ejercicio sentándose en una pelota de ejercicios grande. Esto pondrá menos tensión en su espalda.

Silla de yoga

Los ejercicios de yoga en silla pueden ayudar a estirar los hombros, músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Haz una postura de Hatha yoga conocida como inmersión en cámara lenta. Siéntese erguido en firme silla sin brazos. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Inhale lentamente para llenar sus pulmones. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta el regazo y las rodillas mientras exhala. Deje que su cabeza cuelgue y se relaje entre sus piernas. Doble tanto como sea posible. Si te sientes cómodo, aumente su estiramiento bajando las manos al suelo. Mantenga su posición de estiramiento durante un minuto. Respire profundamente mientras se estira. Inhale mientras se levanta con los brazos de regreso a la posición original. Relájate durante tres minutos. Repite este ejercicio 10 veces.

Perro boca abajo

Haz una postura de yoga conocida como perro boca abajo para fortalecer los hombros y relajar los músculos del cuello. Esta postura también ayuda a aumentar la flexibilidad de las piernas. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. En lugar de tocarte los dedos de los pies, camine con las manos a dos o tres pies de su cuerpo. Coloque las palmas de las manos sobre el suelo. Deja que tu cuello cuelgue. Mantenga los codos y las rodillas rectos. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Camine lentamente con las manos de regreso a los pies y regrese la parte superior del cuerpo a la posición original. Relájate durante dos minutos. Repite este ejercicio tres veces.

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