Superior de la espalda Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento son necesarias para aumentar la flexibilidad en la espalda superior . Estirar a intervalos durante el día , así como después de su entrenamiento regular, ayudará a aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. De acuerdo con Bodybuilding.com , ejercicios de estiramiento deben realizarse sin brincar y mantenidos en posición por aproximadamente 30 segundos. Estiramiento del gato

El ejercicio de estiramiento del gato es una buena manera de mejorar la flexibilidad en el centro a la parte superior de la espalda . Realice este ejercicio de manera lenta y controlada , manteniendo el estiramiento en la parte superior del movimiento durante 30 segundos. Comience el tramo de gato colocando una colchoneta en el suelo y arrodillarse en cuatro patas. Lentamente doble la espalda hacia arriba, hacia el techo. Mantenga la posición durante 30 segundos y ruede lentamente hacia abajo a la posición inicial . Cada vez que se encrespa de la espalda hacia arriba, tire en sus músculos abdominales hacia la espalda. Completa tres series de 10 repeticiones de este movimiento para obtener beneficios óptimos .
Lat Stretch

El tramo lat es una buena flexibilidad movimiento superior de la espalda . Para realizar este ejercicio , necesita tener acceso a una barra alta . Comience el tramo lat parándose directamente debajo de una barra alta . Alcanzar y agarrar la barra y levantar su cuerpo del suelo . Durante este movimiento, las palmas deben mirar hacia fuera o lejos de usted en una posición pull-up clásico. Cuando se baja el cuerpo hacia abajo, colgar de la barra durante 30 segundos. Cambiarlo por el uso de una sola mano durante el ejercicio. Cuando se baja el cuerpo hacia el piso, usted puede dejar ir y pasar el rato con un brazo. Alterne los brazos para recibir un tramo equilibrada espalda. Completa tres series de 10 repeticiones.
Superior de la espalda Stretch

El tramo superior de la espalda alivia la tensión en la espalda superior y aumenta de nuevo la flexibilidad. Realice este ejercicio mediante la colocación de una alfombra en el suelo y conseguir en el suelo en cuatro patas. Inclinarse hacia abajo y estirar ambos brazos sobre su cabeza y dejarlos en contacto con la colchoneta. Tu frente estará tocando el tapete en este momento. Realmente apoyarse en la recta final y no rebote . Mantenga este movimiento durante un conteo de 30 y poco a poco volver a su posición inicial. Completa tres series de 10 repeticiones.


[Superior de la espalda Ejercicios de flexibilidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022348.html ]