Los ejercicios para estirar Cordones Tacón Tight

Sus tendones de Aquiles , también conocidos como los tendones de Aquiles , son importantes para el movimiento y requieren flexibilidad. Sin embargo, el área que conecta las piernas inferiores a los talones puede apretar con el juego de los deportes , la actividad física o el uso de tacones altos . Usted sabrá si sus tendones de Aquiles están tensos porque usted experimentará malestar. Con unos cuantos estiramientos , sin embargo , que va a volver a su nivel de actividad habitual. Directrices

calentar sus piernas antes de comenzar su sesión de ejercicios de flexibilidad. Pasar de cinco a 10 minutos haciendo ejercicios que utilizan sus piernas , como caminar , subir escaleras , andar en bicicleta , bailar o marchar en el lugar . El calentamiento permite un estiramiento más profundo para aumentar la flexibilidad de su tendón de Aquiles . También podrá reducir el riesgo de lesiones en los tendones de Aquiles , ya que se extiende un área que no está caliente puede dar lugar a un tirón muscular .
Estiramiento en la pared

El estiramiento de la pared es un tramo de pie que puede hacer siempre que tengas una pared transparente o en contra de mantener . Usted se enfrenta a la pared y de pie alrededor de la longitud de un brazo de él. Deslice el pie derecho detrás de la izquierda hasta que sienta el estiramiento en el talón , y mantener el talón en el suelo. Tienes las manos en la pared y se inclina un poco hacia adelante para aumentar el estiramiento . Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita el estiramiento en la pierna izquierda .
Con rodilla flexionada Stretch

El tramo doblado la rodilla se hace cargo del tramo de pared. Te quedas con las manos en la pared y el pie derecho en el suelo un poco más lejos de la pared de su pie izquierdo . Sus pies se mantienen de las caderas . Lentamente doble la rodilla derecha como a profundizar el estiramiento en su tendón de Aquiles derecho . Respire normalmente y cuando mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego repita con la pierna izquierda.
Toalla Stretch

El tramo toalla es un estiramiento sentado que puede hacer en el suelo o en la cama . Usted se sienta con las piernas rectas en frente de usted. En medio de una toalla se coloca debajo de la bola de su pie derecho ; sostenga un extremo en cada mano. Tire de la toalla para traer sus dedos del pie hacia la espinilla hasta que sienta el estiramiento en el talón . Mientras respira con normalidad, mantener la posición durante 15 a 30 segundos . Repita con la pierna izquierda.
Permanente Pike

El tramo lucio de pie también se conoce como perro boca abajo se presenta en yoga . Esta es una posición del cuerpo invertida en la que las manos y los pies están en el suelo. Coloque las manos a unos 3 metros delante de tus pies. Sus brazos y piernas deben ser rectas y las caderas arqueadas hacia arriba. Los talones deben presionar hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento en los tendones de Aquiles . Si necesita más de un tramo , caminar sus manos lejos de sus pies. Relaja tu cuello para que la parte superior de la cabeza apunta hacia el suelo a medida que respira y mantiene la posición durante 15 a 30 segundos .


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