Cómo deshacerse de la grasa alrededor de la rodilla

Tener depósitos de grasa adicionales alrededor de las rodillas puede hacer que sus rodillas sean poco atractivas y antiestéticas. Los depósitos de grasa alrededor de las rodillas pueden afectar su autoestima y también pueden influir en el tipo de ropa que usa. ya que puede sentirse incómodo usando cualquier cosa que exponga sus rodillas, incluidos los trajes de baño, Bermudas, faldas y vestidos. Agradecidamente, Existen algunas formas rápidas y efectivas de deshacerse de la grasa alrededor de las rodillas.

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Programe una cita con su médico y hágase un examen físico completo para evaluar su estado de salud actual antes de comenzar un régimen de ejercicios. Pídale recomendaciones al médico con respecto a la reducción de la grasa corporal y cómo deshacerse de la grasa de las rodillas. Siga las recomendaciones ofrecidas.

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Ponte tus zapatos cómodos para caminar. Camine enérgicamente durante 30 minutos todos los días para tonificar ambas piernas desde el muslo hasta la pantorrilla. y deshacerse de las rodillas gordas, muslos y pantorrillas. Alterne su caminata enérgica con un trote o una carrera regular.

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Establezca un plan de dieta baja en grasas para mantener su ingesta de grasas extremadamente baja. Consume más frutas frescas, vegetales, cereales integrales productos de soya, almendras y aceitunas. Mantenga su ingesta de proteínas moderada, pero asegúrese de obtener su cantidad diaria de proteínas todos los días. Determina la cantidad de proteína que necesitas dividiendo tu peso corporal en libras por 2.2. Multiplique el cociente por .8 gramos para determinar la cantidad diaria recomendada de proteínas que su cuerpo necesita en gramos de acuerdo con los estándares del gobierno de EE. UU.

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Regístrese para obtener una membresía en un gimnasio local. Utilice la máquina de prensa de piernas para ejercitar ambas piernas; elija un peso ligero para empezar, siéntese en el banco y coloque ambos pies planos sobre el travesaño. Empuje las piernas hacia adelante para trabajar los músculos de las piernas y las rodillas; luego suelte. Haz una repetición de 10 o 20, y aumente gradualmente a pesos más pesados. Comience con pesos muy livianos y haga una serie para ver si el peso se siente demasiado liviano; pruebe el siguiente nivel de peso para determinar la resistencia. Agregue pesas hasta que no pueda realizar más de 20 repeticiones con el nivel de peso que ha seleccionado; espere dos o tres días antes de volver a realizar prensas. Realice todos los ejercicios de entrenamiento con pesas al menos dos veces a la semana durante al menos 20 minutos por sesión, y permita al menos un día de descanso entre sesiones.

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Use la máquina de curl de piernas mientras está en el gimnasio; Para empezar, elija un peso ligero y colóquese boca abajo en el banco. Mantén las piernas rectas y coloque ambos talones debajo del acolchado de la máquina de flexión de piernas. Usa tus piernas al mismo tiempo, y jálelos hacia sus nalgas lentamente tanto como pueda; Repita el proceso de 10 a 20 repeticiones.

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Utilice la colchoneta de ejercicios en el gimnasio o utilice su propia colchoneta en casa. Acuéstese boca arriba y mantenga las dos piernas estiradas. Mantén los talones contra el suelo. Comience con su pierna izquierda, levante la pierna aproximadamente a 6 pulgadas del piso y sosténgala mientras cuenta hasta cinco. Deje que su pierna toque el suelo nuevamente; repita para una repetición de 10, luego repita el proceso en la pierna derecha durante 10 repeticiones para fortalecer los músculos de la pierna y tonificar las áreas grasas alrededor de las rodillas.

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Opte por una lipectomía por succión si el ejercicio y la dieta persistentes no logran eliminar los depósitos de grasa alrededor de las rodillas; Visite a un cirujano plástico para programar un día para una evaluación.