Caminando por la pared del brazo Estiramientos

Si se está recuperando de la cirugía, entrenando para un evento deportivo o simplemente tratando de aumentar su flexibilidad , simples estiramientos del brazo puede ayudar a maximizar la movilidad y alargar los músculos. Usted incluso no necesita un equipo de lujo o un gimnasio para dominar estos movimientos. De hecho , todo lo que necesitas es una pared plana , que es probable que pueda encontrar en la sala en la que estás sentado en estos momentos. Un pequeño muro camine suavemente estira los hombros, brazos y espalda baja. Muro Crawl

En su forma más básica , el ejercicio mejora la movilidad de la pared crawl hombro y se extiende a todo el brazo . Comience en una posición de pie frente a la pared . Coloque sus pies unos 8 a 10 centímetros de la pared . Coloque las palmas en la pared delante de usted en aproximadamente la altura del hombro . Inicie el tramo subiendo los dedos lentamente por la pared. Continuar subiendo tan alto como usted puede - se debe sentir un estiramiento en torno a sus hombros ya lo largo de sus brazos. Cuando piensas que te has ido tan lejos como pueda , tome unos momentos para permitir que su cuerpo se adapte a la posición . Usted podría encontrar que usted puede caminar los dedos un poco más altos después de la breve descanso . Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos antes de volver a la posición inicial .

Rollos de hombro

rollos de hombro se estiran los músculos alrededor del hombro. Con el tiempo , este ejercicio puede ayudarle a desarrollar una mejor postura , ya que le permite mantener sus hombros levantado en lugar de redondeada hacia adelante.

Párese con la espalda contra la pared. Extienda los brazos a lo largo de la pared a la altura del hombro . Ahora , la caída de los antebrazos hacia el suelo , formando un ángulo de 90 grados . Los brazos y los codos todavía deben tocar la pared , mientras que los antebrazos y las manos cuelgan hacia el suelo.

Mueva los hombros hacia atrás , hacia la pared y llevar los brazos hacia arriba para que el antebrazo y las manos están apuntando hacia la techo. Si tus hombros no son muy flexibles , es posible que no pueda llevar sus antebrazos hasta llegar a la pared - simplemente deténgase cuando sienta un estiramiento adecuado. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos .

Ahora, gire los hombros lejos de la pared para que el antebrazo y las manos vuelven a su posición original, colgando . Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos . Repita la secuencia de tres a cinco veces .
Bíceps Stretch

Permanente perpendicular a la pared le permite cambiar el foco desde los hombros hasta los bíceps . El lado derecho de su cuerpo debe ser el pastoreo la superficie de la pared y los dedos deben apuntar hacia el suelo . Cuando estés listo para comenzar , gire la palma de manera que mira la pared. Lentamente levante el brazo derecho detrás de usted , permitiendo que su mano derecha se deslice a lo largo de la pared. Levante lo más cercano a hombro nivel posible y sin causar dolor. Una vez que haya alcanzado la máxima elevación , gire el torso suavemente hacia la izquierda - que debe sentir un estiramiento agradable , apacible que va desde su pecho a sus brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de bajar de nuevo a la posición inicial. Date la vuelta y estirar el lado izquierdo.
Pared Crawl Variación

Aunque el rastreo de la pared es un tramo sencillo y eficaz para los hombros y los brazos , una ligera variación que permite para estirar la espalda baja también. Cara a la pared y sentarse con las piernas cruzadas a pocos centímetros de distancia. Coloque sus palmas sobre la pared delante de usted . Caminar lentamente los dedos por la pared - al igual que lo hizo con el estiramiento del brazo . Si usted no se siente un estiramiento en la parte baja de la espalda, scoot su asiento unos centímetros más lejos de la pared. Una vez más, realizar el estiramiento lentamente . Tome descansos cortos para permitir que su cuerpo se ajuste. Esto a menudo le permite arrastras los dedos un poco más alto .


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