Ejercicios de los músculos isquiotibiales únicos

Si lo hace los mismos ejercicios una y otra vez , su condición física no mejorará . Si desea obtener el máximo de sus entrenamientos, se debe mezclar periódicamente las cosas mediante la realización de ejercicios inusuales. Para mejorar la fuerza y ​​el acondicionamiento de los músculos isquiotibiales , no se basan en un ejercicio. Hamstring Anatomía

Situado en la parte posterior del muslo , los isquiotibiales tienen tres funciones principales: flexiona o dobla la rodilla , la ampliación de su cadera a la parte posterior y la rotación de la rodilla hacia adentro. Muchos deportistas erróneamente se centran en la flexión de la rodilla y el uso de una máquina de curl de piernas como su principal ejercicio en el muslo. Si bien estos no son nada de malo en doblar las piernas , hay otros ejercicios que proporcionarán un estímulo único y dar lugar a un continuo aumento en la aptitud.

Mancuernas isquiotibiales rizos

mancuernas curls implicar más que la flexión de rodilla , también implican la rotación medial de la rodilla . Esto hace que sean significativamente diferentes de rizos regulares de la máquina de la pierna . Realizar este ejercicio en un banco de ejercicio ligeramente reducido hace que sea aún más eficaz. Acuéstese boca abajo con las rodillas sobre el borde del banco . Estrechamente sujetar una mancuerna entre los pies. Mientras aprieta continuamente los pies juntos , doble las piernas y rizar el peso hacia su culo y luego extender las piernas hacia atrás a la posición inicial . No relaje su control sobre la mancuerna de lo contrario puede resbalar y caer sobre usted .
Natural Glute Jamón Levante

Muchos gimnasios tienen un dispositivo llamado glúteos -ham desarrollador o GHD para abreviar. Estos se utilizan para una serie de ejercicios , incluyendo el aumento de jamón glúteos , que es un ejercicio de tendón de la corva muy difícil. Puede replicar este ejercicio casi en cualquier parte para proveer una manera inusual para trabajar los músculos del muslo posterior . Arrodillarse sobre una colchoneta con los muslos verticales y anclar los pies debajo de algo sólido detrás de ti. El uso de la fuerza en los músculos isquiotibiales para controlar la velocidad de su descenso, baje lentamente su cuerpo hacia el suelo . Use sus brazos para proporcionar frenado adicional . Empuje con los brazos , contraer los músculos isquiotibiales y volver a la posición inicial. Haga este ejercicio más difícil el uso de un chaleco con peso

Toalla Deslizar el Talón

diapositivas de tacón combinan dos funciones de isquiotibiales en un ejercicio - . Flexión de la rodilla y la extensión de la cadera . Requiere nada más que una toalla y un poco de suelo liso, este ejercicio inusual es ideal para hacer en casa . Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los talones descansando sobre una toalla. Levante las caderas y al mismo tiempo doblar las piernas. Tire de sus pies adentro hacia su trasero. En el punto medio del ejercicio, su peso debe ser apoyada en sus hombros y los talones y las caderas sólo debe elevarse tan alto como sea cómodo . Baje las caderas y extender las piernas para volver a la posición inicial. Haga este ejercicio más exigente con una pierna a la vez o la celebración de un peso a través de las caderas.


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