Ejercicios Trapecio

El músculo trapecio , o trapecio , es una de sus principales músculos superior de la espalda . Con la forma de un diamante, este controla los músculos de su cintura escapular y es responsable de tirar de los hombros hacia abajo , tirando de ellos hacia atrás y levantando hacia arriba , los movimientos propiamente depresión , retracción y elevación respectivamente. Aunque el trapecio es un solo músculo , es posible seleccionar los ejercicios que se dirigen específicamente a las fibras más bajas, medias y altas . Consideraciones

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio vigoroso, pasan unos minutos de calentamiento para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar el rendimiento de su entrenamiento. Use una buena forma de ejercicio y nunca sacrificar buena técnica para más de peso. Si usted ha sido sedentario últimamente, son significativamente con sobrepeso o son nuevos en el ejercicio , consulte con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento.

Depresión

ejercicios Depresión apuntan al menor fibras de su trapecio . Aunque es inusual para encoger los hombros nunca hacia abajo contra la resistencia , es común tener que mantener la fuerza de los hombros hacia abajo al realizar ejercicios como flexiones o bajadas de extracción de lat . Mantener el trapecio inferior fuerte puede ayudar a mejorar la estabilidad del hombro .

Para fortalecer su trapecio inferior , realice recta brazo salsas. Siéntate en el borde de un banco de ejercicio con las manos a ambos lados de sus caderas. Mueve tus caderas hacia delante para que su peso se apoya sólo en sus brazos. Mantenga los brazos rectos y permitir que su cuerpo se hunda hacia abajo entre sus hombros. Encoge hacia abajo para levantar su cuerpo de nuevo hacia arriba. Mueve los pies en para un entrenamiento más fácil o más lejos por uno más desafiante. Para una versión avanzada de este ejercicio , utilice las barras paralelas para que sus pies no toquen el suelo.
Retracción

retráctil , o tirando de los omóplatos hacia atrás y juntos , es una parte importante de mantener una buena postura. Pasar largos períodos de tiempo inclinado sobre un ordenador puede promover una espalda superior redondeada , y el fortalecimiento de su trapecio medio puede ayudar a prevenir este problema. Para reforzar sus trampas medias , realice banda pull- aparts . Tome una banda de ejercicio con ambas manos y , con los codos extendidos, levanta los brazos a la altura del hombro . Tire de los extremos de la banda aparte y estirar la banda a través de su pecho . Vuelva a la posición inicial y repita. Este ejercicio también se puede realizar con un ampliador del pecho de la vieja escuela .
Elevación

encogerse de hombros hacia arriba, un movimiento llamado la elevación, utiliza las fibras superiores del trapecio su . Cuando está bien desarrollada, esta parte de sus trampas es visible desde el frente. Cuando se trata de entrenamiento de trapecio , la mayoría de los culturistas se centran en este aspecto del desarrollo trapecio y llaman a sus trapecios superiores bien construido su yugo . Para reforzar sus trapecios superiores , sujete una pesada barra o mancuernas y , con los brazos rectos , encoge los hombros hacia las orejas. Sosteniendo y cargar objetos pesados ​​en sus manos , como cuando se realiza a pie de un granjero , también da sus trapecios superiores de un buen entrenamiento .


[Ejercicios Trapecio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022582.html ]