Cómo utilizar las técnicas de FNP Con Gimnasia
Estiramiento estera
Estiramiento socio
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Acuéstese boca arriba sobre una estera estiramiento. Mantenga las piernas rectas y tienen su estiramiento ascensor pareja una de sus piernas hasta que sienta que la parte posterior del estiramiento del muslo . Una vez que el músculo se estira , el contrato de su tendón de la corva y empujar contra su pareja estiramiento. Haga que su pareja resistir la contracción así no ocurrirá ningún movimiento. Mantenga la contracción durante siete a 15 segundos y relajar . Su socio de estiramiento debe ser estirable su tendón de la corva más lejos que antes .
2
arrodillarse sobre su estera estiramiento con su pareja colocado de pie detrás de usted. Entrelace los dedos y ponga sus manos detrás de su cabeza . Pídale a su pareja que se extiende tirar los codos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Contrato, relajarse y estirar para la cantidad de tiempo asignado .
3
Acuéstese boca arriba en el borde de una cama o una mesa de tratamiento . Mantenga una rodilla hacia el pecho mientras que la otra pierna se cuelga de la cama o una mesa. Haga que su pareja se extiende empuje hacia abajo la pierna que está colgando . Usted debe sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo debajo de la cadera . Contrato, relajarse y estirarse
4
Siéntese en la colchoneta de estiramiento en la posición de "mariposa " - . Las plantas de los pies juntos y cerca de su cuerpo. Haga que su pareja se extiende empuje hacia abajo sobre sus rodillas. Contrato, relajarse y estirarse.
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