Cómo engañar al cuerpo haciéndole perder peso mientras hace ejercicio

Su cuerpo comienza el proceso natural de pérdida de peso durante el ejercicio por la quema de la grasa como fuente de energía. En el corto plazo , puede perder el peso del agua a través del sudor . Estrategias de la dieta y de la nutrición también influirán en cuánto se pierde peso durante una sesión de entrenamiento . Mediante la combinación de la nutrición para quemar grasa con algunas técnicas de entrenamiento avanzado , puede engañar al cuerpo haciéndole perder más peso durante el ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una pequeña comida pre -entrenamiento para animar a su cuerpo a quemar grasa como fuente de combustible. Por ejemplo , usted podría tener una cucharada de proteína de suero de leche y una pequeña pieza de fruta. Alumnos más avanzados pueden quemar más grasa , absteniéndose de comer antes de los entrenamientos , según el " Hombre 2.0 Ingeniería del Alfa " de John Romaniello y Adam Bornstein .
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Tomar de 5 a 10 gramos de ramificada - amino ácidos de cadena , o BCAA , antes de hacer ejercicio . De acuerdo con " Anabólicos Naturales " por Jerry Brainum , estos son los aminoácidos especiales que dan energía a las células de los músculos , activa la síntesis de proteínas , inhiben la degradación de proteínas musculares y ayuda a quemar más grasa. Consulte a su médico u otro profesional de la aptitud para la orientación.
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hacer 30 a 60 minutos de tres a cinco días de entrenamiento de la semana. " Lean Xtreme " autor Steve Holman dice que ésta es la mejor manera de quemar grasa corporal.
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Añadir de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular inmediatamente después de su entrenamiento de resistencia. De acuerdo con " La Dieta Abdominal ", de David Zinczenkio , cardio ayuda a quemar más calorías para perder peso.
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Realice de 20 a 40 segundos de la breve , pero intensa actividad cardiovascular entre cada conjunto de su sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia . " Metabolic Oleada " autor Nick Nilsson dice que usted puede utilizar esta opción para sustituir cardio tradicional o hacer ambas cosas. Los ejemplos incluyen el ejercicio de estocadas , saltar la cuerda , y de banco step-ups
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incorporar uno "NA " - . - Acentuado negativo - serie por ejercicio . Holman explica que esta de seis segundos tempo bajando en cada repetición provoca daño extra a las fibras musculares. Entonces, el cuerpo extrae de depósitos de grasa corporal de hasta 72 horas después de un entrenamiento para reparar los músculos dañados .
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Añadir drop -sets y super- sets para su programa de entrenamiento para aumentar el tiempo bajo tensión, la intensidad del entrenamiento y de la quema de grasa . Drop- sets son cuando disminuye inmediatamente el peso ligeramente tras un set y haga otra serie hasta el agotamiento sin descansar . Grandes conjuntos se refiere a la realización de dos ejercicios de espalda con espalda con poco o ningún descanso entre ellos.


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