Ab Estabilización Vs . Abdominales
Sus abdominales incluyen el recto del abdomen - el músculo " six-pack " - los oblicuos externos e internos, y el transverso abdominal . Cada músculo tiene una función propia , pero también trabajar en conjunto como un todo. Su recto abdominal flexiona su columna lumbar para realizar un crujido . Sus músculos oblicuos ayudan a doblar y torcer . Su transverso abdominal es como un corsé alrededor de su abdomen que proporciona compresión y apoyo para su columna lumbar.
Abdominales
crujidos trabajará principalmente el recto abdominal . Para ejecutar , se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas . Aprieta los músculos abdominales y levante sus superiores de los dos a tres pulgadas del piso . Mantenga la barbilla pegada atrás para evitar forzar su cuello y suavemente volver al piso. Si decide hacer abdominales ponderadas , elija un peso sólo se puede completar ocho a 12 repeticiones con antes de alcanzar el fallo muscular . Esta repetición y rango de peso le dará los mejores resultados para la hipertrofia - la palabra científica para el crecimiento muscular
Estabilización
estabilización es drásticamente diferente de la hipertrofia. . Los atletas dependen en gran medida de estabilización para aumentar su rendimiento deportivo. La revista " Medicina Deportiva " define la estabilización abdominal como la capacidad de su cuerpo para controlar su tronco sobre la pelvis para permitir la producción óptima. Ejercicios de estabilización son más globales que los crujidos , con muchas partes de su cuerpo con un enfoque en mantener los abdominales rígidos. Un ejemplo de estabilización abdominal es el ejercicio del tablón , en el que usted se acuesta boca abajo y el equilibrio en sus dedos de los pies y los codos. Para un mayor reto, tablas también se pueden completar en su lado, mantener el equilibrio sobre un codo y el costado de su pie.
Recomendaciones
Puede ser fácil de conseguir llevar cuando su meta es mejorar su apariencia. Hipertrofia tiene beneficios , aparte de simplemente hacer que se vea bien . Masa muscular extra apoye su esqueleto y protege las articulaciones. Su formación debe ser equilibrado para incluir todo tipo de ejercicios , sin embargo. Si lo haces abdominales a menudo , asegúrese de que está trabajando los músculos opuestos para crear equilibrio en todo su cuerpo . Si cualquier músculo se vuelve excesivamente desarrollado puede llevar el dolor de espalda y otras dolencias físicas.
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