La fuerza en un brazo Vs dominante . un brazo no dominante

Un objetivo común de los culturistas y entusiastas del ejercicio es esculpir un físico simétrico que muestra la fuerza equilibrada y el desarrollo muscular. Para los atletas , la simetría puede significar un mejor rendimiento y una ventaja competitiva. Hacer cambios en su régimen de entrenamiento le ayudará . Pero el entrenamiento por sí sola puede no ser suficiente para compensar los desequilibrios en la fuerza entre los brazos dominantes y no dominantes . Puede que tenga que hacer cambios en sus comportamientos físicos diarios también. Neurofisiología de la " imparcialidad"

Debido a los lados derecho e izquierdo del cuerpo se rigen por hemisferios cerebrales , los neuropathways que influencia el movimiento de los brazos dominantes y no dominantes son distintos. Según un estudio de 2007 publicado en " Experimental Brain Research," cada sistema hemisférico extremidad está " especializada para la estabilización de los diferentes aspectos de la ejecución de la tarea . " Un estudio italiano de 2011 en la "Revista Andaluza de Medicina del Deporte " encontrado una variación en los patrones de reclutamiento muscular entre los brazos dominantes y no dominantes cuando se realiza una tarea idéntica . En esencia , las dos partes están claramente por cable , y el logro de ambidiestro en el rendimiento pueden requerir una formación específica que se ocupa de esas distinciones .
Desequilibrio Fuerza

A pesar de las diferencias neurológicas entre el bien y izquierdo, la musculatura en ambos lados del cuerpo es más o menos idéntico , y existe la posibilidad de influir en el tamaño y la densidad de las fibras musculares a través de entrenamiento de fuerza para ambos brazos . Una de las razones que suelen aparecer un desequilibrio de fuerza entre las dos partes es que son más propensos a usar su brazo dominante para realizar tareas cotidianas , y los resultados de los efectos acumulativos de mayor fuerza en ese brazo. Cuando el entrenamiento , a menudo se seleccione ejercicios que no aíslan los músculos de la derecha y los lados del cuerpo dejaron independientemente unos de otros , lo que resulta en una mayor carga de entrenamiento total en el brazo dominante.

< Br > modificación de conductas

una forma de superar la fuerza desequilibrada es hacer un esfuerzo consciente para modificar sus comportamientos cotidianos. De sacar la basura a levantar el niño, centrándose deliberadamente en el uso de su brazo no dominante para las actividades cotidianas , se pueden construir gradualmente la fuerza y ​​mejorar la simetría. La práctica del movimiento consciente también le hará más consciente de sus mecánicos del cuerpo al realizar tareas comunes , y puede reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo y los desequilibrios posturales.
Capacitación para
Balance < br >

La forma de entrenar también puede afectar a un desequilibrio en la fuerza. Cuando se realizan ejercicios que utilizan los dos brazos al mismo tiempo , es probable que contratar a los músculos del brazo dominante en un grado mayor que los de la no dominante. Esto se puede evitar mediante el uso de pesas en lugar de barras , mediante el uso de equipo de ejercicio que proporciona la carga bilateral , y al hacer ejercicios de peso corporal que utilizan un brazo a la vez. Al cargar y descargar discos de peso , alterne el brazo de soporte de carga entre derecha e izquierda de manera que ambos brazos se benefician de la carga de trabajo.


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