Varios diferentes niveles de entrenamientos y Los métodos para mantener la pérdida de peso aún más y Grasa Corporal

Es importante modificar su régimen de entrenamiento de vez en cuando para evitar golpear mesetas. Usted puede seguir perdiendo peso y quemar más grasa corporal a un ritmo constante , tratando progresivamente nuevos entrenamientos , trabajando más tiempo o aumentar la intensidad . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere la pérdida de peso a un ritmo no superior a 2 libras a la semana , por lo que usar esto como directrices al establecer sus objetivos de pérdida de peso. Principiante

Si usted apenas está comenzando , el enfoque más seguro y más eficaz para la pérdida de peso está siguiendo las recomendaciones generales de ejercicio enunciados por el CDC : Los adultos deben obtener 150 o más minutos de ejercicio aeróbico y por lo menos dos sesiones de entrenamiento de la resistencia a la semana. Cinco sesiones de aeróbicos de 30 minutos a una intensidad moderada es segura para la mayoría de la gente , y puede ayudar a reactivar un plan de pérdida de peso. También apuntar a dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos a la semana para ayudar a tonificar su cuerpo. Incluya ejercicios básicos del peso del cuerpo , tales como flexiones , abdominales, salsas, Pull-ups , estocadas y sentadillas.
Intermedio

Si usted ha golpeado un muro con plan de entrenamiento para principiantes básica , el paso hasta el nivel intermedio. En este nivel, es necesario aumentar la duración de su ejercicio aeróbico de 30 minutos por sesión de ejercicios para 45 a 60 minutos por sesión. También es importante añadir variedad a sus entrenamientos , tales como el canje de la cinta para la máquina elíptica, o andar en bicicleta en vez de correr . En términos de sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de resistencia , también añadir algo de variedad al intentar nuevos ejercicios . Además , aumentar la intensidad de su entrenamiento , aumentando el nivel de resistencia o aumentar el número de juegos que haces por el ejercicio.
Avanzada

Después de haber hecho ejercicio durante 12 meses más o menos , es posible que una vez más llega a un estancamiento del entrenamiento. Puede acabar con él mediante la adición de entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su rutina de ejercicios . Se trata de un régimen de entrenamiento de intensidad vigorosa que involucra las explosiones cortas de ejercicio máximo cerca seguido por períodos cortos de descanso . Por ejemplo , sprint tan rápido como puedas durante 20 segundos, seguido por un 60 - segundo de descanso ; repita 10 a 15 veces sin descansar entre intervalos . Este tipo de entrenamiento se quema calorías y grasa mucho más eficiente en comparación con el ejercicio de estado estable. Utilice cualquier tipo de ejercicio aeróbico durante HIIT , incluidos el funcionamiento , la máquina elíptica , cinta de correr o andar en bicicleta . Cada entrenamiento debe durar entre 15 y 30 minutos. Haga HIIT hasta tres veces por semana , junto con dos sesiones de entrenamiento de resistencia .
Más eficaz para quemar grasas rutina

Si usted está listo para maximizar la pérdida de grasa en el período más breve posible , el entrenamiento HIIT y la fuerza alterna entrenamientos seis veces por semana . Por ejemplo, HIIT el lunes levantar pesas Martes , HIIT el miércoles , el entrenamiento de resistencia jueves, y así sucesivamente. Esto es para las personas que ya son aptos físicamente excepcional para los estándares de la mayoría de la gente, pero están buscando para llevarlo al siguiente nivel - tales como los modelos de fitness o profesionales del ejercicio . Haga cada entrenamiento a una intensidad vigorosa. Es crítico que usted obtiene de siete a ocho horas de sueño por noche para la recuperación muscular . Es igualmente importante que su dieta es prístina - granos enteros , proteínas magras , vegetales y frutas . Como siempre , el uso de variedad para mantener los entrenamientos se vuelva aburrido y para desafiar a tus músculos desde diferentes ángulos

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