Cómo convertir Stair Climbing Into minutos de ejercicio

Subir escaleras a prácticamente cualquier velocidad puede ofrecerle algunos de los beneficios del ejercicio cardiovascular regular y prolongado . El ejercicio no tiene por qué ser extenuante o incluso continua a ser beneficioso . Varios viajes arriba y abajo de las escaleras a un ritmo moderado aún pueden tener beneficios para la salud . Si usted tiene la opción de tomar las escaleras en el trabajo o en la escuela , entonces usted puede convertir fácilmente el tiempo que pasa para llegar a la siguiente planta en unas mini- productivas workout.Things que necesitará zapatos para caminar cómodos

uniformemente escaleras espaciados
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subir escaleras para el Ejercicio Matemáticas 1 Elegir calzado con buen arco de soporte puede ayudar a prevenir lesiones al subir escaleras.

Seleccionar un buen calzado subir escaleras . Sus zapatos deben tener un buen soporte para el arco , flexionar un poco a los dedos de los pies , y ser lo suficientemente cómodos para caminar en todo el día sin irritar cualquier parte de su pie. Calzado con tacones elevados no son buenas para subir escaleras, ya que aumentan el riesgo de lesión en el tobillo y el daño en el tendón de Aquiles.
2 mini- ejercicios como subir las escaleras pueden ayudarle a conseguir en un poco de cardio sin romper un sudor en la ropa de trabajo .

Una Comience lento. Cuando sus músculos están fríos son más propensos a las lesiones . Asegúrese de comenzar a escalar a un ritmo lento y constante . Tómese el tiempo para que los músculos se calienten antes de aumentar su velocidad.
3 Recuerde que debe mantener un ritmo para el número de plantas que tendrá que subir o bajar .

Empuje a través de toda la ascensión . Muchos de los beneficios para la salud asociados con el uso de las escaleras vienen de trabajo de su sistema circulatorio . Ascendente durante todo el camino sin detenerse en el medio se asegurará de que existe un mayor flujo de sangre a los músculos a lo largo de toda la ascensión . Si se siente cansado o experiencia el dolor muscular , ralentizar el ritmo, pero mantener a la misma . Estos son efectos normales de ejercicio aeróbico y disminuirán gradualmente a medida que su cuerpo se adapta a su nueva rutina.
4 A pocos viajes arriba y abajo de las escaleras cada día puede convertirse en un hábito saludable .

Repite a menudo. Aunque un solo intervalo de subir las escaleras puede tener beneficios para la salud en comparación con tomar el ascensor , no es suficiente. En 2013 , la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso por semana para los adultos de 18 a 64 años de edad - que es 22 minutos al día. Subir escaleras puede ser un buen comienzo para el desarrollo de un estilo de vida activo .


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