Plan de Entrenamiento Publicar C- Sección

Si se programó una cesárea o terminó con una intervención quirúrgica no planificado , conseguir su cuerpo de vuelta a su estado previo al embarazo es un proceso de curación y recuperación. El ejercicio puede desempeñar un papel importante en la restauración de su bienestar físico después de una cesárea . La comprensión de las fases de la recuperación post-parto le ayudará a planificar un programa de ejercicios orientados al ritmo de tu sanación interna. Posparto Morphing

Muchos cambios se producen en su cuerpo durante el embarazo, incluyendo el aumento de peso, cambios posturales , músculos estirados y los ligamentos y los cambios en su sistema cardiorrespiratorio . Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos , puede tomar de cuatro a seis semanas después de un parto vaginal normal para restaurar el cuerpo a su estado previo al embarazo. La recuperación de una cesárea puede tardar más tiempo debido a que el sitio de la incisión debe sanar por completo . ACOG recomienda usted permite que un mínimo de seis semanas para recuperarse después de la sección C- antes de regresar a un ejercicio regular.
Fuera de la Puerta

Mientras que usted tendrá que posponer ejercicio vigoroso , puede comenzar la actividad física ligera en una semana o dos después de la cirugía. Forest Hospital Illinois Noroeste Lake ofrece un programa de ejercicios para la sección post- C madres que incluye ejercicios suaves y movimientos orientados a reducir el dolor y las adherencias de la cirugía, mejora la postura, fortalecer los músculos del piso pélvico y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Durante esta etapa postparto temprano , fisioterapeuta Ela Lewis, MSPT , recomienda ejercicios de respiración profunda , la pelvis se inclina , levanta la cadera , del suelo pélvico ejercicios de fortalecimiento y para caminar. Ella señala que el ejercicio debe ser sin dolor.

Verde significa " Ir " - Poco a poco

Después de seis semanas de recuperación , su cuerpo debería haber sanado lo suficiente para que usted progrese a una rutina regular de ejercicios que incluya ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia . Sin embargo, antes de comenzar, consulte a su médico para confirmar que su cuerpo está listo para aumentar la actividad. Una vez que obtenga la luz verde , comience lentamente. Poco a poco aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos , y escuchar a su cuerpo para detectar signos de malestar y dolor. ACOG recomienda que se acumulan con el Colegio Americano de Medicina Deportiva de 30 minutos diarios de actividad de intensidad moderada , más dos sesiones de entrenamiento de resistencia semanales. Si usted está amamantando , el ACOG recomienda que amamante a su bebé inmediatamente antes del ejercicio para reducir el malestar y reducir al mínimo la influencia del ácido láctico en la acidez de la leche.
Ramping Es Up
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