Plan de Entrenamiento Publicar C- Sección
Muchos cambios se producen en su cuerpo durante el embarazo, incluyendo el aumento de peso, cambios posturales , músculos estirados y los ligamentos y los cambios en su sistema cardiorrespiratorio . Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos , puede tomar de cuatro a seis semanas después de un parto vaginal normal para restaurar el cuerpo a su estado previo al embarazo. La recuperación de una cesárea puede tardar más tiempo debido a que el sitio de la incisión debe sanar por completo . ACOG recomienda usted permite que un mínimo de seis semanas para recuperarse después de la sección C- antes de regresar a un ejercicio regular.
Fuera de la Puerta
Mientras que usted tendrá que posponer ejercicio vigoroso , puede comenzar la actividad física ligera en una semana o dos después de la cirugía. Forest Hospital Illinois Noroeste Lake ofrece un programa de ejercicios para la sección post- C madres que incluye ejercicios suaves y movimientos orientados a reducir el dolor y las adherencias de la cirugía, mejora la postura, fortalecer los músculos del piso pélvico y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Durante esta etapa postparto temprano , fisioterapeuta Ela Lewis, MSPT , recomienda ejercicios de respiración profunda , la pelvis se inclina , levanta la cadera , del suelo pélvico ejercicios de fortalecimiento y para caminar. Ella señala que el ejercicio debe ser sin dolor.
Verde significa " Ir " - Poco a poco
Después de seis semanas de recuperación , su cuerpo debería haber sanado lo suficiente para que usted progrese a una rutina regular de ejercicios que incluya ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia . Sin embargo, antes de comenzar, consulte a su médico para confirmar que su cuerpo está listo para aumentar la actividad. Una vez que obtenga la luz verde , comience lentamente. Poco a poco aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos , y escuchar a su cuerpo para detectar signos de malestar y dolor. ACOG recomienda que se acumulan con el Colegio Americano de Medicina Deportiva de 30 minutos diarios de actividad de intensidad moderada , más dos sesiones de entrenamiento de resistencia semanales. Si usted está amamantando , el ACOG recomienda que amamante a su bebé inmediatamente antes del ejercicio para reducir el malestar y reducir al mínimo la influencia del ácido láctico en la acidez de la leche.
Ramping Es Up
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