¿Cómo funciona Porcentaje Resistencia al Impacto de Formación de grasa corporal

? Para hacer mella en la grasa corporal no deseado , usted puede pensar que usted tiene que hacer horas de cardio a la semana . Pero si usted realmente desea mejorar su composición corporal y cambiar el aspecto de tu cuerpo , se siente y funciona , el entrenamiento de resistencia es una mejor opción . El entrenamiento con pesas no sólo reducirá la grasa de su cuerpo, se te hará más fuerte , mejorar su apariencia , aumentar la densidad ósea y ayudar a obtener mejores resultados a lo largo del día . Composición corporal

Porcentaje de grasa corporal es una proporción de masa grasa a la masa libre de grasa o magra. Su composición corporal tiene implicaciones importantes para la salud , y proporciona una herramienta importante para medir el progreso cuando usted está tratando de perder peso o lograr objetivos de fitness. De acuerdo con los científicos del ejercicio Len Kravitz , de doctorado y Vivian Heyward , de doctorado , los valores de porcentaje de grasa corporal ideal para una salud óptima gama de 10 a 25 por ciento para los hombres, y 18 a 30 por ciento para las mujeres. Para el óptimo acondicionamiento físico , los hombres deben esforzarse por 12 a 18 por ciento y las mujeres deben aspirar a un rango de 16 a 25 por ciento. Los atletas tienden a variar de unos puntos porcentuales por debajo de los valores de fitness.
Mayor magra formación Misa

peso puede tener un impacto significativo en la composición de su cuerpo mediante el aumento de la grasa de su - masa libre , que incluye los músculos, huesos , órganos vitales y otros tejidos del cuerpo que no es grasa. Incluso si usted no pierde una cantidad significativa de grasa , el aumento de su masa muscular de entrenamiento de la resistencia va a alterar su proporción de grasa a inclinarse . Debido a que la masa muscular es un tejido metabólicamente activo , añadiendo más músculo elevará su metabolismo basal y aumentar las demandas de energía de su cuerpo durante todo el día. Siempre y cuando no se ingieren más calorías, el aumento de la actividad metabólica se traducirá en un déficit calórico que le ayudará a quemar la grasa corporal no deseado , disminuyendo aún más su porcentaje de grasa corporal total.
Disminución masa Grasa

a menudo se cree que es necesario el ejercicio aeróbico para reducir significativamente la masa grasa. Sin embargo, un estudio de 2006 publicado en el " Journal of Applied Physiology " encontró que el entrenamiento de resistencia durante 45 minutos dio como resultado el reclutamiento significativa de grasa y la reducción de la grasa abdominal , y una mayor mejora global en la composición corporal de los sujetos , en comparación con un grupo control sedentario . Lo que es más , un aumento en el metabolismo de la grasa continuó durante 40 minutos después de las sesiones de entrenamiento de resistencia . Otro estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " encontrado el entrenamiento con pesas para ser altamente eficaz para mejorar la composición corporal en los niños con sobrepeso y obesidad .
mayor densidad ósea

La densidad mineral ósea es a menudo pasado por alto como un marcador importante para la aptitud en los adultos más jóvenes. Pero la densidad ósea se construye en su juventud puede proteger de la osteoporosis que hace que los huesos quebradizos y un alto riesgo de fracturas más tarde en la vida. El entrenamiento con pesas proporciona una actividad de soporte de carga que puede afectar positivamente la densidad mineral ósea . Incluso los adultos mayores pueden beneficiarse de un programa de entrenamiento de resistencia progresiva , que puede aumentar significativamente la densidad ósea y la masa muscular magra y disminuir el porcentaje de grasa corporal . De peso programas de capacitación para los adultos mayores deben ser supervisados ​​, y la progresión debe ser gradual.


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