Cómo tener un cuerpo plano

A lo largo del transcurso del tiempo , la grasa tiende a acumularse en ciertas áreas, tales como el estómago, las nalgas, los muslos y las axilas . Un cuerpo plano es uno y sin la presencia de este exceso de grasa. Desde el punto de vista de la salud, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas. La obtención de este tipo de cuerpo también le da un impulso en la confianza a la hora de probar nuevos looks. Llegar a este punto implica ajustes de estilo de vida que giran en torno a sus hábitos alimenticios y de la aptitud . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir su consumo diario de calorías para crear un déficit. El recorte de su consumo hace que su cuerpo para quemar la grasa almacenada para obtener energía . Esto, a su vez, hace que su cuerpo más plano . El seguimiento de su consumo de corriente durante tres días, agregar los totales y restar por 500 . Siguiendo este plan promueve alrededor de 1 libra de pérdida de peso por semana.
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Seleccione sus alimentos con cuidado . Eliminar a los pasteles, galletas , hamburguesas , papas fritas , alas, barras de chocolate y helado de su dieta en favor de los alimentos de baja densidad energética. Los alimentos con baja densidad energética ocupan mucho volumen , pero no tienen muchas calorías . Base su dieta alrededor de las frutas , verduras, carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.
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Beber agua sin calorías durante todo el día . Calorías de las bebidas se suman y pueden causar aumento de peso , al igual que el exceso de calorías de los alimentos. Reemplace soda, té endulzados , batidos de leche , café con leche con azúcar y alcohol con agua. No sólo es libre de calorías del agua , sino que también hidrata el cuerpo y limpia las impurezas de su sistema.
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Coma meriendas saludables entre comidas. Esto no solamente mantiene su apetito bajo control, sino que también aumenta sus niveles de energía. Mantenga refrigerios pequeños y comer de dos a tres horas después de las comidas. Una taza de yogur bajo en grasa mezclado con bayas es una pequeña merienda rápida.
5

incluir ejercicio cardiovascular en su plan de cuerpo plano . Cardio quema calorías , lo que reduce la grasa por todo el cuerpo , por lo que es más plano. Elija un tipo que disfrute lo que se pega con él durante un período prolongado de tiempo. Correr, andar en bicicleta, nadar, remar , saltar la cuerda , aeróbicos y entrenamiento elíptico todo el trabajo con eficacia. Intente hacer al menos 45 minutos de entrenamiento y trabajar en tres días no consecutivos a la semana.
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Levantar pesas de forma regular . El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos , lo que aumenta su tasa metabólica en reposo , lo que le permite quemar más grasa cuando está en reposo absoluto. El músculo del edificio también da a su cuerpo un plano, el aspecto más tonificado como derretir la grasa. Centrarse en metas todos los músculos principales con ejercicios como el press de banca , filas verticales, filas de atrás , tríceps , bíceps pushdowns rizos y las estocadas . Trate de 10 a 12 repeticiones , hacer cuatro o cinco sets, y hacer ejercicio tres veces a la semana en días noncardio .


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