Lo Distancia Sprint para quemar grasa

Si usted es corto el tiempo , o simplemente buscando un ejercicio efectivo para quemar grasa sin perder masa muscular, carreras de velocidad es el camino a seguir . Debido a su efecto anaeróbico y su uso en el entrenamiento de intervalo , carreras de velocidad se quema más calorías que el acondicionamiento aeróbico tradicional. No hay una respuesta definitiva a qué distancia de sprint para quemar grasa. Más bien , debe estructurar su entrenamiento para aumentar su ritmo cardíaco a la zona anaeróbica , concentrándose en el tiempo que corre hasta en lugar de lo lejos que vaya . Quemar calorías

¿Cuántas calorías que quema durante una carrera de velocidad depende de la cantidad de esfuerzo que puso en el ejercicio . La formación en la zona aeróbica , te quemarás calorías a un ritmo constante , pero usted no conseguirá un mayor efecto metabólico después de su entrenamiento . Correr con fuerza suficiente para poner su ritmo cardíaco en un 80 a 90 por ciento de su máximo que empuja en cierto entrenamiento de velocidad . Un estudio de 2012 realizado por investigadores de Sydney, Australia encontró que los hombres que corrió durante una hora a la semana quemaron más grasa que los que corrió durante siete horas a la semana .
Metabólico Efecto

Una de las mayores ventajas de entrenamiento de velocidad sobre cardio de estado estacionario es su efecto sobre el metabolismo después de hacer ejercicio . Sprint aumenta el consumo de oxígeno después del ejercicio , provocando una respuesta endocrina que acelera la utilización de grasa , de acuerdo con el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Fitness. Lo que esto significa es que todavía vas a quemar calorías durante un período prolongado a medida que avanza sobre el resto del día después de un entrenamiento de sprint duro.

Entrenamientos

usted puede estructurar sus entrenamientos de velocidad en función del tiempo o de la distancia , pero asegúrese de que usted se empuja en su anaeróbico zona de frecuencia cardiaca , de lo contrario , usted no es realmente el sprint o para obtener los beneficios del entrenamiento de intervalo. Puede dividir sus sprints en tres sesiones de 20 minutos por semana , alternando entre sprints de alta intensidad de alrededor de ocho a 10 segundos y más lentas rondas de recuperación de 12 a 15 segundos . Si usted va para la distancia, hacer cinco vueltas alrededor de una pista de 400 metros , corriendo en las rectas y correr o caminar los turnos para la recuperación .

Consideraciones

Si usted no está esprintar con la técnica adecuada , no vas a obtener los beneficios más la quema de grasa de su entrenamiento . Asegúrese de que la tierra en la punta de tus pies, mantener una postura erguida y mantener la cabeza alineada con la columna vertebral a través de su carrera de velocidad. Sprint fortalecerá tu corazón, sino que también hará el trabajo duro . Hable con su médico antes de comenzar una rutina de sprint intenso para ver si está listo para llevarlo adelante.


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