Rigidez subió durante Running

Muscle y rigidez en las articulaciones puede limitar el rango de movimiento y le impide alcanzar sus metas en ejecución. Si usted está funcionando para el disfrute o las carreras , que trata de la tensión del cuerpo puede ser frustrante. De refuerzo durante el ejercicio puede ser causada por una variedad de razones, y , afortunadamente, existen muchas soluciones posibles para que te funcione sin problemas de nuevo. Mediante el examen de su entrenamiento , dieta, hábitos de estiramientos y correr vestimenta , usted puede averiguar lo que está causando que se ponen rígidos en sus carreras. A veces es una cuestión de retocar un pequeño aspecto de su rutina de entrenamiento para corregir el problema . Formación

Correr más que su cuerpo puede manejar puede causar que los músculos se tensan. Forzando a menudo conduce a exceso de micro desgarros en los músculos , que pueden causar que se sienta dolor durante y después del ejercicio. Con el fin de evitar el exceso de ejercicio , calentar con una actividad ligera y estiramiento antes de todas sus carreras, y aumentar la duración y la intensidad de sus carreras de forma incremental a lo largo de varios meses. Tan importante como el calentamiento es su rutina de enfriamiento , que debe incluir por lo menos 10 minutos de movimiento - ya sea caminar o trotar - en un esfuerzo cómodo, seguido de estiramientos suaves para mantener sus músculos relajados . El descanso y el tiempo de recuperación después de sus entrenamientos es importante, por lo que sus músculos puedan reconstruir .
Nutrición

rigidez muscular puede ser causada por los depósitos de energía agotados o nutrición inadecuada . Usted necesita carbohidratos para mantener los niveles de glucosa que le proporcionan energía durante el ejercicio , y las bebidas deportivas puede ser la solución perfecta . Para un rendimiento óptimo , es importante encontrar el equilibrio adecuado de hidratos de carbono , agua, minerales y electrolitos en su bebida deportiva . Beba su bebida preferida en sorbos pequeños cada 15 a 20 minutos de actividad , y asegúrese de seguir bebiendo dentro de los primeros 15 minutos después de haber terminado su entrenamiento. Proteína después de sus entrenamientos se promoverá la adaptación muscular y ayudarle a recuperarse más rápidamente y de manera efectiva , por lo que comer una comida nutritiva y equilibrada dentro de una hora después de haber terminado el ejercicio .
Estiramiento

Estiramiento después de que las porciones de calentamiento y enfriamiento de sus sesiones de ejercicio le ayudará a evitar que sus músculos y articulaciones se pongan rígidas . Si usted siente la necesidad , incluso se puede parar y estirar durante su entrenamiento. Para obtener resultados óptimos , utilice activo y dinámico que se extiende más que el estiramiento estático . Engrana estiramientos activos agonista músculos y estiramiento dinámico consiste en movimientos que aumentan gradualmente su rango de movimiento . Como parte de su rutina de estiramiento , masaje o el uso de un rodillo de espuma pueden ayudar a aliviar los puntos conflictivos y los nudos musculares persistentes.
Tiempo

Vestirse adecuadamente para el clima puede ayudar prevenir la rigidez en su cuerpo. El clima frío hace que su cuerpo para redirigir el flujo de sangre desde las extremidades exteriores hacia sus órganos internos , por lo que su temperatura central se eleva. La disminución del flujo sanguíneo en los músculos produce tensión muscular . Para evitar esto, mantenga los músculos calientes por vestirse en capas. Para las piernas , añadir un par de pantalones de viento ligero resistente al agua sobre los pantalones de funcionamiento o mallas para mantener caliente y seco. Lleve una chaqueta de luz que se puede atar alrededor de su cintura si te acercas demasiado caliente sobre su parte superior en ejecución. Calcetines calientes , calentadores de brazo , guantes e incluso un sombrero también pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse caliente y cómodo en el mal tiempo .


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