¿Usar muñeca y el tobillo pesos quemar más calorías cuando hace aeróbicos

? Incorporación a una clase de aeróbic en el gimnasio puede ser un respiro de una sesión de ejercicios por lo demás trivial que te gastas la quema de calorías por sí mismo. Aeróbicos regulares y aeróbicos pueden quemar calorías a un ritmo rápido, pero si usted desea aumentar la quemadura , considere flejes de un par de muñeca o tobillo pesos a su cuerpo antes de la clase . A pesar de su apariencia inocua, estos pesos pueden aumentar instantáneamente la intensidad de la sesión de aeróbic , pero no dejan de tener su parte de los riesgos . Calorías Quemadas Aerobic

El tipo de clase de aeróbic que elija juega un papel en la determinación del número de calorías que usted quema . De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , una persona de 155 libras quema 205 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y 260 calorías en 30 minutos de aeróbicos de alto impacto . La misma persona va a quemar 260 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y 372 calorías en 30 minutos de alto impacto aeróbicos . Una persona de 185 libras quema 244 , 311, 311 y 444 calorías , respectivamente, en los 30 minutos de cada uno de los cuatro tipos de clases de aeróbic.
Quemar más calorías
< p> el uso de pesos en las muñecas y los tobillos durante sus ejercicios aeróbicos o clase de step aerobics es una manera eficaz para quemar más calorías. Es difícil, sin embargo , para predecir con exactitud cuántas calorías que usted quema , debido a variables tales como el peso de los pesos que utiliza y la cantidad que usted hace pivotar sus brazos. El American Council on Exercise notas que usan pesas para las muñecas durante el ejercicio aeróbico puede aumentar su tasa de quema de calorías del 5 al 15 por ciento , mientras que los pesos del tobillo puede aumentar su tasa de quema de calorías del 5 al 10 por ciento.

la elección de sus pesos

Evite la tentación de la correa pesada muñeca y pesas en los tobillos a su cuerpo con el fin de quemar calorías rápidamente, ya que los pesos pesados ​​demasiado puede conducir a lesiones articulares y musculares . El ACE recomienda el uso de la muñeca y el tobillo pesos entre 1 y 3 libras, si usted es nuevo en este tipo de aumento de la resistencia , comenzar con pesos de 1 libra y aumente el peso , según sea necesario . Si nota alguna molestia , evitar el uso de las pesas durante los entrenamientos futuros .
Consideraciones de peso

A pesar de los beneficios del uso de la muñeca y el tobillo pesos durante una clase de aeróbic , hacer esto puede conducir a problemas de salud. Tenga cuidado de no ajustar su mecánica para compensar el peso extra. El uso de pesas en los tobillos , advierte ABC News, posiblemente, puede conducir a problemas tales como calambres en las piernas y dolor de cadera. Con las debidas precauciones , se puede utilizar de forma segura el peso durante las clases de aeróbic , pero evite su incorporación en otras formas de ejercicio , como correr y montar en bicicleta .


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