¿Puede usted quema más calorías cuando usted camina despacio o rápido

? No todos los tipos de ejercicio puede ayudar a quemar calorías de forma constante , fortalecer la densidad ósea y despejar su mente, pero un paseo varias veces por semana puede proporcionar estos beneficios y mucho más. Caminar no es la manera más rápida de quemar calorías, pero puede ser una manera eficaz de mantenerse en forma. Evitar el esfuerzo excesivo , sobre todo si se está recuperando de una lesión o de nuevo en el ejercicio , pero si su objetivo principal es quemar calorías para perder unas cuantas libras , poner un poco de primavera en su paso . Cuanto más rápido el ritmo a mantener , más calorías quemará . Calorías quemadas Caminar

usted quema más calorías durante una caminata a un ritmo más rápido que una caminata a un ritmo más lento. Una persona de 155 libras quema 149 calorías en 30 minutos de caminata a 3.5 mph, 167 calorías en 30 minutos de caminata a 4 kilómetros por hora y 186 calorías en 30 minutos de caminata a 4.5 mph, según la Escuela de Medicina de Harvard. Alguien que pesa 185 libras quemará 178 , 200 y 222 calorías , respectivamente , durante los tres entrenamientos.
Caminar Consideraciones

Aunque usted quema más calorías por minuto si se puede mantener un ritmo de marcha más rápido que un ritmo de marcha más lenta , tenga en cuenta la duración de su entrenamiento total . Si no puede mantener un ritmo rápido para una larga duración , adaptar su entrenamiento en consecuencia. Por ejemplo, durante una caminata de una hora , caminar a paso ligero de 4,5 mph durante 20 minutos y luego pasar los 40 minutos adicionales en el 3,5 ó 3 mph.
Walking Longitud

El más camine , más calorías que usted quema y más beneficios de salud que usted recibirá . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. informa que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Para recibir más beneficios , usted debe establecer una meta de caminar por lo menos 300 minutos por semana . Mientras que la meta de 300 minutos puede parecer desalentador, una caminata diaria de 45 minutos puede ayudar a eclipsarlo .
Caminar Beneficios

Aunque caminar podría carecer de la intensidad de algunas otras formas de ejercicio , este sencillo ejercicio se carga con beneficios. MayoClinic.com señala caminatas regulares , no sólo puede ayudar a quemar calorías suficientes para mantener un peso saludable, sino que también puede mejorar la fortaleza de los huesos , aumenta el equilibrio y ayudar a manejar exitosamente o evitar condiciones médicas tales como presión arterial alta y la diabetes por completo . Si usted está estresado o deprimido , puede experimentar un estado de ánimo elevado , durante y después de su caminata.


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