Acción de la pierna en una posición en cuclillas

La sentadilla es un movimiento complejo que implica muchas acciones en las piernas, o más específicamente, las rodillas y los tobillos. Los músculos que controlan las acciones de las rodillas son la cara anterior del muslo , cara interna del muslo y los músculos posteriores del muslo . Aquellos que controlan las acciones de los tobillos son los músculos de la pantorrilla y los músculos de la espinilla . Aprender los músculos exactos que están en el trabajo durante la acción en cuclillas y que específica que el control le permitirá ejecutar mejor la posición en cuclillas para que pueda obtener los máximos beneficios de este ejercicio complejo . Flexión de rodilla

Para hacer la sentadilla , primero debe hacer una barra sobre su espalda y se pone de pie con el cuerpo erguido y los pies un poco más ancho que ancho de los hombros . Luego , con la espalda lo más plana posible , a reducir sus caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. La primera acción de las piernas durante esta fase descendente se denomina flexión de la rodilla , o la flexión de las rodillas . Un grupo muscular de cuatro parted conocida como la isquiotibiales es el responsable de esta acción de la rodilla. Estos músculos , el semitendinoso , semimembranoso , bíceps femoral porción larga y la cabeza corta , tiran de los huesos de la pierna , la tibia y el peroné , que le permite doblar las rodillas .
Tobillo Dorsiflexión

Además de flexión de la rodilla , que está realizando la dorsiflexión del tobillo durante la fase descendente de la posición en cuclillas . La dorsiflexión es básicamente la flexión de los tobillos . El tibial anterior , Tertius fibularis , extensor largo de los dedos y extensor largo del dedo gordo son los músculos que permiten esta acción. Estos músculos tiren de los huesos inferiores de la pierna para que pueda doblar los tobillos a medida que baja a sí mismo durante la sentadilla .
Rodilla Extensión

Al llegar a la paralela posición muslo , usted debe entonces subir de nuevo a la posición inicial vertical de la posición en cuclillas . El movimiento de la rodilla que se produce durante esta fase ascendente se llama extensión de la rodilla , o el enderezamiento de las rodillas . Un grupo muscular de cuatro parted conocido como el cuádriceps le permite hacer esto. Estos cuatro músculos vasto medial , vasto lateral , vasto intermedio y recto femoral . Los cuádriceps tiran de la rótula o la rótula de la rodilla , para ampliar su tibia , o hueso de la espinilla , por lo que puede enderezar las rodillas durante la fase ascendente.
Tobillo flexión plantar

Junto con la extensión de la rodilla, se realiza un movimiento conocido como la flexión plantar del tobillo. Esta es la extensión de los tobillos . Un total de nueve músculos le permiten hacer la flexión plantar . Estos músculos , la cabeza lateral del gastrocnemio y la cabeza medial , sóleo , plantar , tibial posterior , flexor largo de los dedos , flexor largo del dedo gordo , longus fibularis y fibularis brevis todos tiramos en la parte posterior del tobillo para extenderla. Y , como resultado, usted es capaz de enderezar sus piernas a medida que ascienden en la posición en cuclillas .


[Acción de la pierna en una posición en cuclillas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022709.html ]