¿Cómo hacer de la pierna lanza

lanzamientos de las piernas son una variación de la posición en cuclillas más básico y salto de potencia , y ofrece los mismos beneficios físicos. Al igual que con cualquier salto chaparra o chaparro , lanzamientos de piernas se dirigen a los músculos de los muslos . Si se ejecuta el movimiento correctamente y completar un número suficiente de repeticiones , el movimiento lateral hacia arriba y sobre desafía al sistema cardiovascular, también. Cosas que necesitará
paso Ejercicio o plataforma elevada similares
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

caminar o trotar suavemente en su lugar durante cinco a 10 minutos para elevar la temperatura corporal central , aumentar la circulación y calentar los músculos y las articulaciones. Despeje el área baja del desorden y la posición de su paso de ejercicio en el centro de la zona.
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Sitúese a la izquierda del paso con su hombro derecho en línea con el centro del escalón . Coloca el pie derecho sobre el paso y fijar su mirada en un punto específico en frente de usted. Coloque las manos sobre las caderas o cruzar los brazos y descansar las manos suavemente sobre sus hombros.
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Doble ambas rodillas sobre sus dedos de los pies , pero mantener ambos talones presionando hacia abajo. Al igual que con el salto chaparra o chaparro más básico , alargar la columna vertebral de la parte superior de la cabeza hasta el cóccix y la bisagra ligeramente hacia adelante desde las caderas . Permita que su parte inferior para sobresalen ligeramente hacia atrás .
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Activa los músculos abdominales , presiona a través del suelo y saltar hacia arriba y sobre el paso , cayendo con el pie izquierdo firmemente en el paso y su pie derecho sobre el piso a la derecha del paso. Aterrizar suavemente en la sección media de ambos pies , doblando en ambas rodillas.
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Press a través del suelo desde el fondo de su posición en cuclillas y lanzarse de nuevo sobre el paso , cayendo con el pie derecho en el escalón y el pie izquierdo en el suelo a la izquierda del paso. Repita la pierna lanza 15 a 30 veces.


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