¿Cómo hacer Crunch Rizos

Una crisis se convierte en un rizo al levantar más de su torso en el suelo. Tanto la crisis y el rizo fortalecer sus músculos abdominales , incluyendo el recto del abdomen , transverso del abdomen y los oblicuos . No se requiere equipo , así que usted puede realizar sus ejercicios a cualquier hora del día y en casi cualquier lugar. Practicar una buena forma es importante para evitar cualquier molestia en la espalda y fortalecer los músculos abdominales de manera uniforme . Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de realizar su crisis y el rizo . Dedique cinco minutos haciendo movimientos de todo el cuerpo , como caminar , bailar o saltar la cuerda .
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Coloque sus pies más cerca de su trasero para un ejercicio más difícil . Coloque sus manos detrás de la cabeza , o cruzar los brazos sobre su pecho, que es la opción más fácil.
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Incline las caderas ligeramente hacia arriba para presionar la parte baja de la espalda hacia el piso. Exhala y levanta la cabeza y hombros del piso para realizar la contracción . Levante por igual y mantener los hombros en línea entre sí para garantizar el mismo grado de formación en ambos lados de su núcleo.
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Continúe levantando el torso hasta que usted está sentado en posición vertical. Mantenga los pies apoyados en el suelo durante todo el movimiento . Cambie de posición la mano si los de detrás de la cabeza o posiciones a través de - el - pecho son demasiado difíciles . En su lugar, estire los brazos y coloque sus manos junto a las caderas o aferrarse a las espaldas de los muslos para ayudarle.
5

baje lentamente su torso y volver a la posición inicial , pero no dejes la cabeza toque el suelo . Repita el crujido y el rizo en una velocidad lenta y controlada , la toma de dos segundos para levantar y tres o cuatro segundos para bajar hacia abajo.
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Realizar una a tres series , con ocho a 12 crunch /rizos en un conjunto . Haga su sesión de ejercicios abdominales con un mínimo de tres días a la semana . Aumente su formación para cinco a siete días a la semana como su fuerza de la base mejora .


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