Beneficios de los empujes de cadera Barbell

empujes Barbell de la cadera no son comunes en la mayoría de las rutinas de entrenamiento , ya que son un movimiento difícil de realizar. Para llevar a cabo el empuje de cadera, usted se sienta en el suelo con la espalda apoyada en superior un banco de peso y una barra sobre su regazo. A continuación, doblar las rodillas a 90 grados, empuja sus pies con fuerza en el suelo y empuja la barra hacia arriba levantando sus caderas. Aunque puede ser poco convencional, el empuje de cadera barra tiene muchos beneficios para el cuerpo que forma y aumentar el rendimiento . Trabajar los glúteos

empujes de cadera son uno de los mejores ejercicios para la orientación de sus glúteos , de acuerdo con el entrenador Chris Martinez de Dynamic Duo Formación . Mientras que los empujes de cadera son similares a los aumentos de glúteos puente , la carga añadida de la barra hace mucho más difícil y pone más tensión en los músculos glúteos . Empuje a través de los talones y aprieta los glúteos en la primera posición , informa Martínez. Manteniendo sus caderas en la parte superior por un segundo o dos de la cadera y controlar el descenso también hará que empuja más y más eficaz.
Athletic Power

Sea cual sea el deporte que juega, glúteos más fuertes pueden mejorar su rendimiento. Usted recluta a sus gutes siempre que ejecute , sprint , salto o cambiar de dirección . Adición de empujes de cadera en su rutina puede aumentar su fuerza inferior del cuerpo y ayudar a su poder de salto .
Asistencia Ejercicio

Para los levantadores de pesas , los empujes de cadera son una mancuerna ejercicio auxiliar altamente valorado . Sus glúteos son muy importantes cuando se está entrenando , y más aún cuando el peso muerto , de acuerdo con el preparador físico Bret Contreras, quien popularizó empujes de cadera a través de su libro "Técnicas Avanzadas en glúteos Maximi Fortalecimiento ". Si se olvida de su despegue hacia la parte superior , es probable que sus glúteos no son lo suficientemente fuertes . Fortalecimiento de ellos con golpes de cadera en última instancia, aumentar sus números de peso muerto .

Edificio del músculo

empujes de cadera no debe ser subestimada como un ejercicio de musculación . La quemadura botín de un conjunto de ejes de la cadera puede ser insoportable , señala Contreras en una entrevista con "Shape ". Mezcla tus series y repeticiones por ir de tres a cuatro series de seis a 20 repeticiones en cada entrenamiento del tren inferior . Como empujes de cadera tomar algún tiempo para hacerlo bien , empezar con sólo una barra vacía , pida a un entrenador calificado para comprobar su forma y sólo añadir peso a un ritmo que se sienta cómodo .


[Beneficios de los empujes de cadera Barbell: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022716.html ]