Dónde colocar el Barbell Cuando Eyacular

sentadillas son llamados con frecuencia el rey de ejercicio. Es un título que se merecen , porque no sólo es la sentadilla posiblemente el ejercicio más funcional que puede hacer, sino que también no funciona sólo sus piernas , pero muchos músculos superiores del cuerpo también. Como la variedad es importante para el disfrute del ejercicio y los resultados , es bueno saber que hay algunas variaciones de la sentadilla que implican la celebración de la barra en diferentes posiciones. Squats Overhead

sentadillas de arranque son una forma efectiva de evaluar y posteriormente desarrollar la movilidad y la flexibilidad. Si tiene problemas para hacer una sentadilla de arranque , los músculos de la cadera y el hombro son probablemente corto y apretado . Para realizar este ejercicio , mantenga la barra sobre la cabeza con un agarre ancho de hombro - ancho que . Párese con los pies al ancho de hombros , dedos de los pies ligeramente girados hacia el exterior. Empuje sus caderas hacia atrás , dobla las rodillas y en cuclillas . Mantenga los brazos rectos y la barra sobre tus pies. Hazte a un lado y repita . Este ejercicio es un ejercicio difícil así que no trate de levantar demasiado peso demasiado pronto.
Volver Sentadillas

La sentadilla es posiblemente la versión más comúnmente realizado de sentadillas . Es la primera elevación impugnada en el deporte de levantamiento de potencia y permite la mayor cantidad de peso a levantar. Se pone en cuclillas se debe realizar en un estante de la energía para la seguridad - especialmente si usted está utilizando pesos pesados. Resto y mantenga la barra cruzada en la espalda superior y de pie con los pies al ancho de hombros o un poco más ancha . Levantar el pecho y un poco arquee la espalda baja. Empuje sus caderas hacia atrás , dobla las rodillas y luego descender hasta que los muslos están más o menos paralelos al suelo . No redondee su espalda baja . Hazte a un lado y repita .
Sentadilla Frontal

Dónde sentadillas son la elección de los levantadores de pesas , sentadillas frontales son más comúnmente realizadas por los levantadores olímpicos . Para recuperarse de la limpieza en el levantamiento de pesas es esencialmente una sentadilla frontal . La sentadilla frontal permite una posición del cuerpo más vertical , pero requiere más flexibilidad en el hombro de sentadillas . Agarre la barra con un poco más ancha de lo agarre ancho de hombros y de descanso en la parte delantera de los hombros. Mantenga los codos hacia arriba para sujetar la barra en su lugar . Con los pies al ancho de hombros , flexione las rodillas y en cuclillas hasta que tus muslos son más o menos paralelos al suelo . Hazte a un lado y repita .

Sentadillas Hack Sentadillas

Hack llevan el nombre de luchador de los viejos tiempos y el levantador de pesas George Hackenschmidt quien fue famoso por su desarrollo de las patas . Aunque un poco difícil de realizar , este ejercicio realmente le da a los muslos de un buen entrenamiento . Con una mancuerna en el piso detrás de ti y tocar tus tobillos , agacharse y agarrar la barra con un agarre ancho de hombros encima de la cabeza . Con el pecho y la espalda ligeramente arqueada , de pie con la espalda recta . Baje la barra hasta el piso y repita .

Zercher Sentadillas

Zercher sentadillas implican la celebración de la barra en frente de usted en la curva de los codos . Esta posición inusual significa el peso que tira hacia adelante y hay que trabajar duro para permanecer en posición vertical . Esto hace Zercher sentadillas un ejercicio eficaz de la cadena de la capacidad posterior. Sostenga la barra en las curvas de los codos con la barra contra su abdomen. Párese con los pies al ancho de hombros . Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén más o menos paralela al piso y luego un paso atrás . Cojín de la barra con una toalla enrollada para hacer este ejercicio más cómodo.


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