Hacer sentadillas profundas te dan una Butt Bigger

? Aunque la mayoría de la gente , literalmente, tratan de sudar fuera de sus extremos , hay otros que trabajan con esmero para aumentar la cantidad de basura en el maletero . La forma más eficiente de ir sobre cómo obtener un trasero más grande está realizando los ejercicios que se dirigen a los músculos a tope , bien conocido como el glúteo mayor . Sentadillas profundas activarán las fibras musculares mucho más intensamente que una sentadilla estándar y pueden conseguir que en su camino a un trasero más grande . Técnica sentadilla profunda

Al realizar sentadillas profundas , la técnica adecuada es crucial. Cualquier interrupción en forma , podrían producirse lesiones . Si usted es nuevo en las sentadillas profundas , comience con sólo su peso corporal - una vez que usted se sienta cómodo con el movimiento , añadir poco a poco la resistencia. Para empezar , de pie con las piernas al ancho de hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Transfiera su peso en tus talones, estabilizar su núcleo y enderezar la espalda . Doble las rodillas y las caderas para bajar en una posición en cuclillas . En lugar de detenerse cuando los muslos llegan horizontal, continúan hacia abajo tanto como pueda sin transferir su peso a la parte delantera , el redondeo de la espalda o en forma de romper de ninguna otra manera . Es probable que tome algún tiempo para lograr una sentadilla profunda full - caderas rígidas y los tobillos pueden evitar que durante las primeras semanas . Presione través de los talones para volver a la posición de pie.
Mayor Glute activación

Un estudio publicado por el " Diario de Entrenamiento de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en comparación profundidad squat con la activación de cuatro músculos - el vasto medial , vasto lateral , bíceps femoral y glúteo mayor . Los investigadores encontraron que el glúteo mayor se vuelve más activo a medida que aumenta la profundidad de sentadilla . Profundidad en cuclillas no tuvo efecto sobre los otros músculos estudiados . Al realizar sentadillas , tenga en cuenta que el más profundo vayas , más difícil el trasero funciona.

Pesos más grandes , Butt Bigger

Si su objetivo es construir un trasero más grande , entonces se pone en cuclillas simples con peso corporal profundas no se va a cortar . Con el fin de hacer que su trasero más grande , tienes que hacer que el músculo más grande , que sólo se puede lograr usando pesas - pesos pesados ​​para ser exactos . La National Strength and Conditioning Association recomienda la realización de tres a seis series de seis a 12 repeticiones usando 67 a 85 por ciento de su máximo de una repetición . No trate de usar los pesos pesados ​​hasta que pueda realizar cómodamente una sentadilla profunda sin pesas. Siempre use un vigilante para evitar lesiones .

Factores Genéticos

A pesar de que las sentadillas profundas no ponen un mayor énfasis en los glúteos , esto de ninguna manera garantiza que usted obtendrá un trasero más grande . Con el fin de construir un gran trasero , primero debe tener el potencial genético para hacerlo. No importa qué tan pesado de los pesos que usted utiliza o cuántas sentadillas profundas que hagas, tu trasero será obtener sólo tan grande como la naturaleza pensó . Consideraciones
seguridad

El jurado es todavía fuera de si sentadillas profundas son totalmente seguros para las rodillas , pero el consenso general es que , si se hace correctamente , lo son. La página web ExRx.net señala que existen los mayores peligros para las rodillas cuando la parte posterior de los muslos y las pantorrillas pulse juntos. Esto puede alterar el centro de rotación de la rodilla y provocar lesiones. Si usted encuentra que su descanso muslos o rebotan en las pantorrillas durante una sentadilla profunda , disminuir su profundidad en cuclillas y el trabajo en el fortalecimiento de los músculos del muslo .


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