No dejes que los glúteos débiles te detengan

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Tu botín es el jefe de tu impulso iniciando la acción de mover tu cuerpo hacia adelante en todas las actividades físicas. Poner tu trasero en marcha activando tus glúteos optimizará tu potencia en cualquier entrenamiento o deporte.

Problema: Los glúteos perezosos desencadenan una reacción en cadena de desequilibrio. Cuando no están haciendo su trabajo, los músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos alrededor de la espalda baja e incluso las pantorrillas tienen que trabajar horas extras. Esto conduce a todo tipo de dolores de compensación y las lesiones más comunes al correr.

El glúteo mayor ocupa la parte inferior de cada mejilla y es el más grande de los músculos de los glúteos; ¡debería estar haciendo la mayor parte del trabajo!

Solución: Despierta tu trasero activando y fortaleciendo tu glúteo máximo. Ubique el lugar donde su trasero se encuentra con sus isquiotibiales, y será más fácil involucrarlos.

Autoprueba

¿Tus glúteos están trabajando demasiado o no lo suficiente?

- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en el suelo separados al ancho de las caderas.
- Presione hacia abajo con los pies y levante las caderas para que los muslos y el torso formen una línea diagonal recta desde las rodillas hasta la espalda. hombros.
- Coloque una mano sobre cada nalga y sienta:¿Están los músculos tensos o blandos? ¿Ambos están comprometidos en la misma cantidad?
- Tenga en cuenta su tendencia.

Correcto:
En lugar de apretar fuerte o simplemente pasar el rato, intente esto:
- Involucre el glúteo máximo:la parte inferior de cada mejilla, alrededor de donde su trasero se encuentra con sus isquiotibiales. Si eso es difícil de alcanzar, use sus manos para sentir los músculos en acción.
- Déle aproximadamente el 50 por ciento de su esfuerzo para que la flauta máxima no apriete pero haga su trabajo.
- Sienta la participación equitativa entre su lado derecho e izquierdo.

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