Repensar la hora del poder

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Compañeros adoradores de la Iglesia de Watts, hemos estado alabando a un ídolo falso; deberíamos haber sido politeístas, no monoteístas todo este tiempo. Déjanos explicarte.

La potencia de umbral funcional, o FTP, se define generalmente como la potencia máxima que puede producir durante una hora. Ese es un número muy diferente al de la energía que puede generar durante cinco segundos o un minuto. Y aunque puede usar fórmulas para extrapolar a partir de esta línea de base para crear planes de entrenamiento específicos, "hay demasiada variación en la población para que esos números sean realmente precisos", dice Mac Cassin. Cassin es un entrenador con sede en Boulder que ayudó a The Sufferfest a desarrollar su nuevo reemplazo "4DP" para la prueba FTP tradicional.

“Hay una diferencia entre los atletas aeróbicos y anaeróbicos. Si eres un piloto crítico, puedes profundizar mucho durante 20 minutos, pero si eres un atleta de Ironman, te irá mejor en una prueba de estado estable más larga ", explica Cassin. Estas diferencias son tanto genéticas como entrenadas. Pero cuando les das a estos dos atletas la misma prueba y la usas para determinar qué tan duro deben entrenar, tanto en intervalos largos como cortos, terminarás con atletas de Ironman haciendo esfuerzos cortos y duros que están más allá de su capacidad. y corredores críticos que nunca tienen el desafío de "excavar" realmente.

Si bien Sufferfest tiene su sistema 4DP patentado, también existen opciones de bricolaje. Maria Simone, una entrenadora con sede en Absecon, Nueva Jersey, personaliza los intervalos de cada atleta al moderar el FTP con su tabla de perfil de potencia máxima (que ofrecen varias plataformas de entrenamiento basadas en la potencia). “También doy muchos entrenamientos de 'esfuerzo más duro y sostenible', donde un atleta tiene que esforzarse al máximo durante un cierto intervalo de tiempo. Estoy buscando números para ver qué hay en el tanque ", dice. A partir de ahí, puede ajustar los objetivos para sprints cortos y contrarreloj más largos.

Mientras tanto, la prueba de Cassin es específica, pero "es realmente miserable", admite:los atletas comienzan con un calentamiento de 12 minutos y luego hacen dos sprints máximos de 7 segundos. A partir de esto, se genera un valor máximo de vatios de 5 segundos. Después de un período de descanso, los atletas realizan una prueba máxima de 5 minutos, que mide la capacidad aeróbica máxima. "Es como una prueba de rampa de VO2 máx. En un laboratorio", explica. Luego, obtiene seis minutos de recuperación, seguidos de una prueba FTP tradicional de 20 minutos. Como ya está fatigado, su potencia promedio durante estos 20 minutos es igual a su número de FTP, no es necesario quitar un porcentaje, como en muchas pruebas de FTP estándar. Finalmente, terminas con un sprint de 1 minuto, porque claramente no has sufrido lo suficiente. Sin embargo, a medida que se limpia el vómito de su labio inferior, finalmente puede deleitarse con la posesión de una variedad de números que sintonizan sus entrenamientos solo para usted, sin importar las bendiciones de los dioses FTP.

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