Los protocolos para el Sit & Prueba de alcance

La prueba Sit and Reach es una prueba de uso frecuente en las clases de gimnasia y otras configuraciones de prueba de la aptitud para probar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y músculos de la espalda . El tradicional variación en los Estados Unidos es la prueba Sit and Reach desde reto Premios Gimnasio del Presidente , que considera su sentarse y llegar a la puntuación en una puntuación global para la aptitud física. Sit and Reach Caja

El Certamen Presidencial sit and reach prueba requiere un Desafío Presidencial sentarse y llegar a la caja para anotar su flexibilidad. Estas cajas tienen las mediciones en la parte superior , por lo general en centímetros o pulgadas , para medir la distancia de sus brazos pueden llegar hacia los pies . Sit similares y llegar a las cajas también se pueden hacer en casa con los materiales mínimos.
Tomando la Prueba

estiramiento o calentamiento antes de la prueba puede ser útil para maximizar la flexibilidad . Para prepararse para la prueba Sit and Reach , sentarse y extender las piernas hacia fuera delante de usted , con las rodillas completamente contra la tierra . Coloque los pies planos contra la caja, anchura del hombro aparte , y sus manos encima de uno al otro , con las palmas hacia abajo. Cuando esté listo, tome tres prácticas alcanza hacia adelante, en la medida de lo largo de la línea de medida de lo posible , con las rodillas planas contra el suelo. En el cuarto alcance , debe mantener su alcance durante dos segundos , mientras que la distancia alcanzada se registra . Si no puede mantener las rodillas rectas y planos contra el suelo cuando se prueba , pídale a otra persona para mantener las rodillas hacia abajo como llegue .
Scoring

la puntuación se registra al centímetro o 1/2 pulgada de la punta de los dedos . La mayoría de Desafío sit and reach cajas del Presidente establecer su marca cero en los pies, que se ha fijado en 9 pulgadas por lo que no hay números negativos al comparar las puntuaciones . Esta medida significa que si se puede llegar a los dedos del pie , que ha alcanzado un récord de nueve pulgadas . Ser capaz de llegar a los dedos del pie se considera un buen puntaje .

Ventajas y Desventajas

Debido a la variación del Desafío del Presidente de la prueba Sit and Reach es el más común de todos variaciones , puede comparar su puntuación a una gran cantidad de datos , y de sentarse y llegar a las cajas que cumplan con las normas reto del Presidente no son difíciles de encontrar en comparación con otros sit and reach variaciones caja de prueba. Sin embargo , esta variación de la prueba pone a aquellos con los brazos largos y piernas cortas en una ventaja , y aquellos con brazos cortos y piernas largas en desventaja.
Otras Variaciones

La prueba de sentarse y llegar modificada es menos común, y las cajas que cumplan con sus reglas son más difíciles de encontrar. Sin embargo , la ventaja para el sit modificado y llegar a la prueba es que representa el brazo relativo, de la pierna, y la longitud del cuerpo , que la sentada tradicional y llegar a la prueba no puede hacer. La Marina de EE.UU. también tiene una variación de la prueba Sit and Reach , pero sus diferencias son principalmente en su escala de medida y marca cero.


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