La prueba de natación de una hora

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¿Hasta dónde puedes nadar en 60 minutos sin parar? Este es el desafío que hace que los campeonatos nacionales postales de 1 hora de Speedo USMS sean tan únicos. Es una carrera contra nadie más que contra ti mismo.

Iniciado en 1978 por el equipo Masters de Washington, D.C., la idea era crear una competencia entre equipos e individuos de todo el país sin gastos de viaje. Los participantes realizaron el evento en su propia piscina, escribieron sus resultados en una tarjeta de índice de 3 × 5 pulgadas y los enviaron por correo para que fueran registrados.

Hoy en día, el evento está patrocinado por Speedo, con el apoyo de U.S. Masters Swimming, organizado por un equipo individual y atrae a más de 2500 participantes.

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Entrena para ello

La natación de una hora es una excelente manera de probar, rastrear y desafiar su entrenamiento. Antes del evento, dedique tiempo a desarrollar un plan personalizado para nadar con éxito. Habla con tu entrenador o usa tu mejor criterio para determinar qué ritmo puedes mantener durante 60 minutos. Al igual que en cualquier evento de resistencia, es mejor ser conservador con el ritmo al comienzo. La división negativa (completar la segunda mitad más rápido que la primera) es una estrategia popular para los nados de larga distancia para evitar golpes y desvanecimientos.

Si su ritmo objetivo es 1:30 por 100, nade una serie de 8x100 en 1:40 mientras intenta mantener 1:30. Modifique su plan después de revisar el conjunto de prueba. Aumente su ritmo estimado si no pudo mantener 1:30 durante todos los 100 y disminuya su estimación si 1:30 parece demasiado fácil.

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¡Corre!

El día de la carrera, traiga a un amigo, familiar o compañero de entrenamiento para que sea un contador de vueltas en la cubierta; esta persona usará un cronómetro y registrará divisiones por cada 50 yardas (o metros) que complete. También harán un seguimiento del tiempo y le avisarán cuando deje de nadar. Tener divisiones de vuelta precisas para analizar y comparar con eventos pasados ​​o futuros puede ser una fuente de datos invaluable para su entrenamiento.

Planifique cinco minutos de calentamiento antes de la hora de nadar. Incluya 4x25s (construir para rápido) para elevar su frecuencia cardíaca. Divida la natación de una hora en cuatro segmentos de 15 minutos. Haga que su contador de vueltas comunique el final de cada segmento sosteniendo una tabla para que usted la vea. Comience de manera conservadora para que pueda mantener o disminuir ligeramente su ritmo cada 15 minutos. ¡Dale todo lo que te queda durante los últimos cinco minutos mientras tu contador de vueltas te anima desde la banca!

Muchos triatletas se sorprenderían al ver cómo se clasifican a nivel nacional en un desafío postal de larga distancia. Las horas dedicadas a andar en bicicleta y correr forman una base aeróbica tremenda que se traslada a cualquier evento de resistencia.

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Otros desafíos de USMS

Junto con la natación de una hora, hay eventos de 5K / 10K (piscinas de 50 metros) y 3000 yardas / 6000 yardas (piscinas de 25 yardas) durante todo el año. Visite Usms.org para obtener más detalles.

[La prueba de natación de una hora: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053189.html ]