Configuración rápida:nada sobre la marcha

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La natación puede ser uno de los deportes más difíciles de mantener mientras se viaja. Aquí hay algunas opciones para cuando no se puede encontrar una piscina de entrenamiento.

Ve al gimnasio del hotel

Realice una rotación de ejercicios con pesas:pull-downs de lat, dips de tríceps, flys de pecho, elevaciones laterales, press de hombros y filas de cables.

Empaque algunos cordones elásticos

Enganche el sistema de bungee a un pomo de puerta o un poste. Imita la captura, el tirón y el remate bajo el agua en tierra seca sujetando los extremos del bungee como resistencia. Realiza series de 30 segundos encendido / 30 segundos apagado mientras mantienes los codos en alto y una buena técnica.

Utilice esa piscina de hotel con forma de gelatina con este entrenamiento basado en el tiempo.

Nade el perímetro de la piscina, en círculos, si es posible. Descanse de 30 a 60 segundos entre series.

Natación de calentamiento fácil de 5 minutos (cambiar de dirección a las 2:30)

5 minutos como:patada aerodinámica una longitud de la piscina, remada una longitud, una longitud no libre, una longitud libre RÁPIDA

Nado de 5 minutos con 20 brazadas fuerte, 20 brazadas fácil

Nado de 5 minutos con avistamiento cada cinco respiraciones

5 minutos como:nadar 4 tramos de la piscina, subir los escalones, hacer 5 flexiones / 10 abdominales / 5 sentadillas, REPETIR

5 minutos de natación de enfriamiento a elección (cambie de dirección a las 2:30)

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