Serie rápida:Sprint Swim Sprint

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Prepárate para nadar a toda velocidad con el entrenamiento rápido de esta semana. ¡Elija la distancia que se adapte a sus niveles de aptitud y habilidad y póngase a trabajar!

Sprint Swim Sprint

A:

500 calentamiento
5 × 100 @ 1:50 (patada / ejercicio / natación / construir por 25)
8 × 25 @:30 (SPRINT 12.5, fácil 12.5)
3 x [50 SPRINT @:50
100 natación @ 1:30
50 SPRINT @:50
200 natación @ 3:00
50 SPRINT @:50
300 natación @ 4 :30
(1ra y 3ra ronda:natación, 2da ronda:tirón)
50 recuperación fácil entre rondas]
400 IM (patada / ejercicio / natación / libre por 25)
200 enfriar

* 4200 en total *

B:

500 calentamiento
5 × 100 @ 2:15 (patada / ejercicio / nadar / construir por 25)
8 × 25 @:40 (SPRINT 12.5, fácil 12.5)
2 x [50 SPRINT @:60
100 natación @ 1:50
50 SPRINT @:60
200 natación @ 3:40
50 SPRINT @:60
300 natación @ 5 :30
(1ra ronda:natación, 2da ronda:tirón)
50 recuperación fácil entre rondas]
300 (patada / ejercicio / natación por 25)
200 enfriamiento

* 3300 en total *

C:

400 calentamiento
4 × 100 w /:20 descanso (patada / ejercicio / natación / construcción de 25)
2 x [50 SPRINT @:60
100 natación @ 1:50
50 SPRINT @:60
200 natación @ 3:40
50 SPRINT @:60
300 natación @ 5:30
(1ra ronda:natación, 2da ronda:tirón )
50 recuperación fácil entre rondas]
100 enfriamiento

* 2500 en total *

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