Quick Set Friday:¡Zambúllete y corre!

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A:
400 opciones de natación
300 IM (patada / ejercicio / natación por 25)
200 tirón (respira cada 5 brazada)
100 patadas
6 × 50 @ 1:15 (25 inmersiones y SPRINT / 25 fácil)
5 × 200 con palas solamente @ 2:45
100 recuperación / fácil
6 × 50 @ 1:15 (25 inmersiones y SPRINT / 25 fácil)
6 × 100 con boya y banda solamente @ 1:30
100 recuperación / fácil
6 × 50 @ 1:15 (25 inmersión y SPRINT / 25 fácil)
8 × 50 @ 1:00 (interruptor de IM)
300 de enfriamiento
* 4400 en total *

B:
400 natación a elección
300 (patada / ejercicio / natación por 25)
200 tirón (respira cada 5 brazada)
100 patada
4 × 50 @ 1:40 (25 inmersiones y SPRINT / 25 fáciles)
4 × 200 con remos solamente a las 3:50
100 de recuperación / fácil
4 × 50 a 1:40 (25 inmersiones y SPRINT / 25 fácil)
4 × 100 con boya y banda solamente @ 2:15
100 recuperación / fácil
4 × 50 @ 1:40 (25 inmersiones y SPRINT / 25 fácil)
6 × 50 @ 1:15 (25 no gratis / 25 gratis)
200 enfriamiento
* 3500 en total *

C:
300 opciones de natación
200 tirones (respira cada 5 brazadas)
100 patadas
4 × 50 con:40 descanso (25 inmersiones y SPRINT / 25 fáciles)
3 × 200 tirón con:20 descanso
50 recuperación / fácil
4 × 50 con:40 descanso (25 inmersión y SPRINT / 25 fácil)
4 × 100 tirón con:15 descanso
50 recuperación / fácil
4 × 50 w /:40 descanso (25 inmersiones y SPRINT / 25 fácil)
200 enfriamiento
* 2500 en total *