Conjunto rápido:mitad y mitad

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A:
Calentamiento 750 (200 natación / 50 patadas)
7 × 100 @ 1:50 (50 patadas / 50 construcción de natación)
7 × 50 @:55 (25 espalda / 25 libre )
12 × 25 @:30 (1/2 RÁPIDO! / 1/2 fácil)
200 IM (25 ejercicios / 25 natación)
8 × 100 tirón @ 1:25 (descender 1-4, 5-8)
3 × 300 natación @ 4:30 (100 gratis / 100 IM / 100 gratis)
400 de enfriamiento (100 natación / 50 patadas / 50 rana, repetir)
* 4100 en total *

B:
Calentamiento 500 (200 natación / 50 patadas)
5 × 100 @ 2:30 (50 patadas / 50 construcción de natación)
5 × 50 @ 1:10 (25 no libres / 25 gratis)
10 × 25 @:40 (1/2 RÁPIDO! / 1/2 fácil)
8 × 100 pull @ 1:55 (descender 1-4, 5-8)
3 × 200 natación a las 4:00 (todo fuerte)
400 de enfriamiento (100 natación / 50 patada / 50 rana, repetir)
* 3300 en total *

C:
Calentamiento 500 (200 natación / 50 patadas)
5 × 100 con:30 descanso (50 patadas / 50 natación)
5 × 50 con:20 descanso (25 no -gratis / 25 gratis)
10 × 25 con:15 descanso (1/2 RÁPIDO! / 1/2 fácil)
4 × 100 tirón con:30 descanso (descender 1-4)
400 enfriamiento (100 natación / 50 patadas / 50 rana, repetir)
* 2300 en total *

Rana en un nenúfar (también conocido como:rana):
Frog es un ejercicio divertido para probar. Siéntese en una tabla de patinar entre las piernas y use los brazos para avanzar. Utilice un movimiento de tracción de estilo pecho. Esta es una gran actividad social porque puede charlar con sus compañeros de carril mientras avanza por la piscina. ¡Sentirá que los músculos de los antebrazos y la parte superior de la espalda se ejercitan bien!

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