Armado rápido:carrera 500 y patadas verticales

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A:

Calentamiento de 10 minutos (no gratis cada 4 ° 25)
3x [150 natación a las 2:10
150 patadas a las 3:00
150 tirones a las 2:10
150 (no gratis / gratis para los 25) a las 2:30
¡500 CARRERA! (dividido como:100 @ 2:00, 2 × 50 @:60, 4 × 25 @:30, 2 × 50 @:60, 100 @ 2:00)
8 × 75 @ 1:30 (25 patadas bajo el agua, 50 nado)
8 × 50 @:55 (comenzar en el medio de la piscina, patadas verticales durante el período de descanso)
400 enfriamiento (100 nado / 100 tirón, repetir)
* 4300 en total *

B:

Calentamiento de 10 minutos (no gratis cada 4 ° 25)
2x [150 natación a las 3:00
150 patadas a las 4:00
150 tirones a las 3:00
150 (no gratis / gratis antes de los 25) @ 3:30
¡500 CARRERAS! (dividido como:100 @ 2:30, 2 × 50 @ 1:15, 4 × 25 @:40, 2 × 50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8 × 75 @ 2:00 (25 patadas bajo el agua, 50 nado)
6 × 50 @ 1:10 (comienza en el medio de la piscina, patadas verticales durante el período de descanso)
300 de enfriamiento (100 nado / 100 tirón / 100 nadar)
* 3400 en total *

C:

Calentamiento de 10 minutos (no gratuito cada 4o 25)
150 natación con:20 descanso
150 patada con:20 descanso
150 tirón con:20 descanso
150 (no libre / gratis a los 25) con:20 de descanso
¡500 CARRERA! (roto como:100, 2 × 50, 4 × 25, 2 × 50, 100 con:30 descansos entre cada uno)
4 × 75 w /:15 descansos (25 patadas en la espalda, 50 natación)
6 × 50 (comienza en el medio de la piscina, patadas verticales durante:10 segundos entre cada 50)
200 de enfriamiento (100 natación / 100 tracción)
* 2300 en total *

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