Conjunto rápido:500 sin paredes

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A:
600 de calentamiento (200 gratis / 100 a elegir, repetir)
8 × 75 a 1:15 (patada / ejercicio / nadar por 25)
6 × 150 tirón @ 2:10 (constante )
4 × 300 @ 4:30 (100 gratis / 100 IM / 100 gratis)
1 × 500 w /:30 descanso (SIN paredes, Turn at the T)
16 × 25 @:30 (1 patada bajo el agua, 1 nado RÁPIDO, 1 nado fácil, repetir)
200 de enfriamiento
* 4400 en total *

B:
600 calentamiento (200 gratis / 100 a elegir, repetir)
8 × 75 a 1:45 (patada / ejercicio / nadar por 25)
4 × 150 tirón @ 2:45 (constante )
4 × 150 @ 3:00 (100 gratis / 50 no gratis)
1 × 500 w /:30 descanso (SIN paredes, Turn at the T)
8 × 25 @ :40 con aletas (1 patada bajo el agua, 1 nado fácil, repetir)
200 de enfriamiento
* 3300 en total *

C:
600 calentamiento (200 gratis / 100 a elegir, repetir)
8 × 75 con:20 descanso (patada / ejercicio / nadar por 25)
4 × 150 tirón con:30 descanso (estable)
4 × 150 con:20 descanso (100 gratis / 50 no gratis)
100 enfriamiento
* 2500 Total *

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