Conjunto rápido:Lotsa 50s

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Presentaremos un entrenamiento de natación de La triatleta colaboradora y entrenadora Sara McLarty todos los viernes para que tengas nuevas ideas para llevar a la piscina.

A:
600 calentamiento (200 natación / 100 patadas x 2)
6 × 25 patada bajo el agua @:60
6 × 50 natación @:60 (recuento de brazadas descendentes 1-6)
6 × 50 @:55 (primer 1/3 rápido, resto fácil)
2 x [50 RÁPIDO, 100 fácil, 100 RÁPIDO, 50 fácil @:60 por 50]
400 tirón con:45 descanso
2 x [50 RÁPIDO, 100 fácil, 100 RÁPIDO, 50 fácil @:60 por 50]
400 tirón
200 enfriamiento
* 3500 Total *

B:
600 calentamiento (200 natación / 100 patadas x 2)
6 × 25 patada bajo el agua @:60
6 × 50 natación @ 1:10 (descender conteo de brazadas 1-6)
6 × 50 @ 1:05 (primer 1/3 rápido, resto fácil)
2 x [50 RÁPIDO, 100 fácil, 100 RÁPIDO, 50 fácil @ 1:15 por 50]
400 tirón con:45 descanso
8 × 50 @ 1:15 (25 gratis / 25 no gratis)
300 enfriamiento
* 3000 Total *

C:
600 de calentamiento (200 natación / 100 patadas x 2)
4 × 25 patada bajo el agua con aletas @:60
6 × 50 natación con:20 descanso (recuento de brazadas en descenso 1-6 )
6 × 50 con:20 descansos (primero 1/3 rápido, resto fácil)
2 x [4 × 50 w /:30 descanso (uno RÁPIDO, uno fácil, repetir)
300 tirones con:45 descanso]
200 de enfriamiento
* 2500 en total *

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