Conjunto rápido:práctica de ejercicios

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
400 natación con aletas
200 patadas con aletas
4 × 50 @:55 (ejercicio de recuperación con paleta)
4 × 50 @:55 (ejercicio de 25 puños / 25 natación)
2x [400 jalones (3/5 patrón de respiración por 50)
200 jalones (50 RÁPIDOS / 50 fáciles)]
6 × 50 @ 1:15 (25 patadas / 25 ejercicio de velero)
200 con boya (25 remada / 75 tirón, repetición)
2x [400 IM (25 patada / 25 ejercicio / 50 natación)
200 IM natación (25 velocidad rápida / 25 fácil)]
6 × 50 con aletas @:60 (25 patadas bajo el agua / 25 brazadas)
300 de enfriamiento (100 libres / 50 no libres, repetición)
=4500 en total

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B:
400 natación con aletas
200 patadas con aletas
4 × 50 @ 1:15 (Ejercicio de recuperación con paleta)
4 × 50 @ 1:15 (25 Ejercicio de puño / 25 natación)
400 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
200 tirones (50 RÁPIDOS / 50 fáciles)
6 × 50 @ 1:30 (25 patadas / 25 Ejercicio de barco de vela)
200 con boya (25 remada / 75 tirón, repetición)
400 opciones (25 patadas / 25 ejercicio / 50 natación)
200 natación (25 rápidas / 25 fáciles)
6 × 50 con aletas a 1:30 (25 patadas bajo el agua / 25 brazadas)
300 de enfriamiento (100 gratis / 50 no libres, repetir)
=3300 total

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C:
400 natación con aletas
200 patadas con aletas
6 × 50 con:15 descanso (Ejercicio de recuperación con pala)
6 × 50 con:15 descanso (25 ejercicios de puño / 25 de natación)
6 × 50 con:20 de descanso (25 patadas / 25 ejercicios de velero)
200 con boya (25 remadas / 75 tirones, repetir)
6 × 50 con aletas con:30 de descanso (25 patadas en la espalda / 25 de natación)
300 de enfriamiento (100 gratis / 50 no gratis, repetir)
=2300 en total

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