Una prueba de movilidad de cadera de un fisioterapeuta superior

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Arrodíllate dentro de una puerta, con la parte media de la espalda tocando el marco de la puerta. El muslo sobre el que está arrodillado debe estar vertical y la espinilla de la pierna opuesta también debe estar vertical. En esta posición, tendrá un pequeño espacio entre la parte baja de la espalda y el marco de la puerta.

Ahora, meta el coxis hacia abajo para que desaparezca el hueco entre la parte baja de la espalda y el marco de la puerta. Para que esto suceda, imagina tu pelvis como un tazón de cereal que estás tratando de derramar detrás de ti. Este movimiento se conoce comúnmente como inclinación pélvica. Una vez que estás en esta posición, ¿qué sientes?

Si siente un gran tirón delante del muslo:
Incorpore el estiramiento del flexor de la cadera arrodillado a continuación en su trabajo de mantenimiento semanal.

Si no siente nada o solo un leve alargamiento:
No es necesario realizar estiramientos estáticos en los flexores de la cadera. Los entrenamientos Running Rewired incorporan mucho movimiento de movilidad dinámica para garantizar que uses el movimiento de la cadera que tienes.

• Arrodíllate sobre una almohadilla o almohada, asegurándote de mantener vertical el muslo de la pierna con la que estás arrodillado.
• Coloque la pelvis hacia abajo (consulte las instrucciones de inclinación pélvica posterior en la prueba de movilidad de la cadera anterior). Mantenga esta posición durante 3 minutos.
• Para aumentar el estiramiento, coloque el pie de la pierna arrodillada hacia un lado unos centímetros (esto rotará su muslo hacia adentro) antes de pasar a una inclinación pélvica posterior.

[Una prueba de movilidad de cadera de un fisioterapeuta superior: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053481.html ]