Aprende de un medallista olímpico con estos 5 consejos de Katie Zaferes para correr

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Con la cuarta y última ronda de la Super League Triathlon que tendrá lugar en Malibú, California, este fin de semana, habrá muchas estrellas de carreras cortas que buscan maximizar su velocidad de carrera en el formato rápido y furioso de las carreras. La medallista de bronce olímpica Katie Zaferes, que actualmente ocupa el quinto lugar en la ronda final, nos ha dado algunas ideas sobre cómo perfecciona su velocidad y fuerza al correr.

Ejecutar con facilidad

Haga que sus días fáciles sean fáciles y sus días difíciles, difíciles. Correr en días fáciles debe hacerse a un ritmo conversacional (frecuencia cardíaca baja y capacidad para hablar). Para mí, esto significa mantener mi frecuencia cardíaca por debajo o alrededor de 130 lpm. Eso me permite mantenerlo todo en un esfuerzo fácil. Por lo general, no miro la frecuencia cardíaca mientras estoy corriendo, pero la miraré después. Para mí, el simple hecho de poder hablar y sentirme cómodo me ayuda a mantener la calma. Si llego a cierto nivel, retrocederé y haré que sea una carrera agradable y relajada en la que pueda observar lo que me rodea. Al hacer esto, en sus días difíciles, ¡estará listo para ir rápido!

No ignore una lesión

Si tiene un dolor / lesión constante, es mejor descansar en lugar de empujar a través de él. Llevar un diario lo ayudará a realizar un seguimiento, comprender si hay una tendencia y saber cuánto tiempo ha estado sucediendo. ¡No olvide decírselo a su entrenador (si tiene uno)!

Creo que también se trata de conocer tu cuerpo y es diferente para cada persona. Si se vuelve más un dolor que un dolor, entonces eso es una indicación para mí de que me gustaría que lo revisen o tomarme un par de días de descanso.

Antes de buscar un consejo, normalmente me tomaría uno o dos días para ver si desaparece por sí solo y, si no es así, hablar con alguien. Si algo te molesta, te recomendaría que seas proactivo, que le prestes atención y que tomes notas al respecto. Si espera un par de semanas antes de hacer algo, eso podría retrasar su recuperación a largo plazo.

Ejecutar con otros

Encuentra compañeros de carrera que te hagan compañía, pero también ten la confianza para correr solo, ya que esto puede ser más beneficioso. Si estás corriendo con otros en un día fácil, no tengas miedo de ir más lento. Del mismo modo, asegúrese de utilizar a otros para presionarlo en sus días difíciles. Como atletas profesionales, mucha gente piensa que estamos motivados todo el tiempo, y ese no es realmente el caso. Me parece más divertido correr con otras personas, es agradable correr al ritmo de otras personas y pasar el rato y estar activo al mismo tiempo. Encuentro que correr con amigos también es una excelente manera de ponerme al día con ellos cuando de otra manera no podría hacerlo.

Calienta bien

Haz algunos pasos para despertar tus piernas antes de una sesión. Encuentro que 4 series de pasos de 15 a 30 segundos es una excelente manera de prepararse y prepararse. Normalmente hago un calentamiento de 20 a 30 minutos. Si la cantidad total de tiempo de ejecución es mayor, podría terminar siendo más largo, tal vez incluso una hora, pero generalmente es un calentamiento de 20 minutos y un enfriamiento de 20 minutos.

No siempre es fácil

Sepa que algunos días no se sentirán bien, pero eso no significa que aún no pueda hacer un buen entrenamiento. Trabaja en fortalecer tu mente tanto como dedicas a tu entrenamiento físico. Me gusta leer libros que me ayuden a hacer esto. Algunas recomendaciones incluyen: Mind Gym y Deje correr su mente por Deena Kastor. Una de las cosas que dice en su libro es que estás tratando de construir tu caja de herramientas para no depender de una estrategia específica, sino que intentas barajar muchas estrategias en las carreras y el entrenamiento cuando las necesitas. También me gusta usar muchas visualizaciones, mucha segmentación. Me gusta conocer mi curso y, a menudo, me preparo con Google Maps para comprobar los cursos de antemano. Mucho diálogo interno y mantras también me ayudan a atravesar diferentes momentos.

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