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Correr en una cinta caminadora es una realidad desafortunada para muchos corredores durante los meses de invierno. Con temperaturas gélidas, carreteras resbaladizas y ventisqueros, suele ser la alternativa más segura (y más cómoda). Pero hay una razón por la que se llama "dreadmill" o rueda de hámster para humanos:¡puede ser aburrido! Dado que estar en interiores es a menudo su única opción antes de una carrera importante, tiene sentido divertirse con sus entrenamientos en la cinta. Después de todo, las sesiones más rápidas en un programa de entrenamiento son las que te ayudan a mejorar tu velocidad, economía y, en última instancia, tu rendimiento en la carrera.

Si estás atrapado en el interior de la cinta de correr, usa estos tres entrenamientos en cinta para reducir el aburrimiento de correr adentro. En lugar de mirar televisión pasivamente o mirar fijamente una pared en su sótano, estos están diseñados para aumentar el compromiso con la carrera en sí para que pueda divertirse y ganar en forma al mismo tiempo.

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Entrenamiento de velocidad en cinta n. ° 1:"Hervir la rana"

Hay un viejo dicho que dice que si pones una rana en agua hirviendo, saltará para salvarse. Pero si pones a la rana en agua tibia y gradualmente subes la temperatura, ni siquiera notará el lento aumento de temperatura del agua.

Si bien se ha demostrado que esta pieza particular de folclore es falsa, todavía podemos modelar un entrenamiento a partir de ella. Para empezar, corre a un ritmo suave durante 10 minutos. Una vez que hayas calentado, aumenta el ritmo entre 5 y 10 segundos por milla cada 3 minutos según la duración de tu carrera.

También puede hacer que este entrenamiento sea más difícil aumentando simultáneamente la inclinación de la máquina para correr en medio por ciento.

Después de varios kilómetros de aumento de ritmo e inclinación, invierta el orden y vuelva lentamente a su ritmo suave y a la inclinación inicial.

Obviamente, no eres una rana y definitivamente notarás la dificultad creciente de esta carrera, que se llama una progresión . Se puede utilizar en lugar de carreras de ritmo más tradicionales o de maratón y es una gran sesión para corredores que entrenan para el maratón o el medio maratón.

El beneficio real de un entrenamiento como este es enseñar a los corredores a correr rápido cuando están cansados. Correr rápido con piernas frescas es fácil, pero ¿puedes seguir corriendo cada vez más rápido con una fatiga creciente?

Es una habilidad fundamental y que te servirá bien durante tu próxima carrera.

Entrenamiento de velocidad en cinta de correr n. ° 2:La hora de la energía al correr

Carga una lista de reproducción con sesenta canciones de 1 minuto y ejecuta un entrenamiento basado en esa alineación, alternando entre ritmos rápidos y lentos.

Este tipo de entrenamiento se denomina tradicionalmente fartlek— Sueco para juego rápido. Primero, asegúrate de calentar con algunos estiramientos dinámicos y al menos 10 minutos de carrera suave.

Cuando comience la lista de reproducción, alterne entre un ritmo cómodo y un ritmo más rápido. La belleza de este entrenamiento es que hay flexibilidad para correr tan rápido como quieras.

El principal beneficio de la hora de funcionamiento es la capacidad de cambiar de ritmo con frecuencia. Esto sucede a menudo en situaciones de carrera, por lo que también es una habilidad valiosa para practicar durante el entrenamiento.

¿Y el beneficio secundario? ¡Puedes escuchar 60 versiones abreviadas de tus canciones favoritas!

Entrenamiento de velocidad en cinta de correr n. ° 3:Ruleta de listas de reproducción

Advertencia:este puede ser un ejercicio desafiante en la cinta. Es ideal para corredores que quieren correr más rápido pero no tienen mucho tiempo.

El primer paso es hacer una lista de reproducción de aproximadamente 10 canciones de aproximadamente tres minutos cada una. Asegúrate de que la mitad de las canciones sean optimistas y de alta intensidad y que la otra mitad sea más suave.

Comience el entrenamiento con una rutina de calentamiento y al menos 10 minutos de carrera suave. Configura tu lista de reproducción en modo aleatorio o aleatorio y ya estás listo para comenzar. Cuando comience una canción alegre, corre rápido. Cuando comience una canción suave, corre lento.

No se deje engañar:este ejercicio en cinta le pondrá a prueba. De vez en cuando, correrá rápido durante dos o más canciones seguidas, lo que significa que tendrá que controlar su ritmo y ser un poco más cauteloso de lo que sería para una sesión de horas de potencia.

Elige correr a los siguientes ritmos:
- Maratón
- Medio maratón
- Tempo
- 10K

Estos ritmos son desafiantes, pero manejables. Y dado que puede estar corriendo "rápido" durante 5 a 10 minutos seguidos, es aconsejable ser más conservador.

Este ejercicio le enseña al cerebro a manejar y aceptar la incertidumbre. Con demasiada frecuencia realizamos entrenamientos estructurados en los que sabemos exactamente lo que vendrá. Pero en una gran carrera, es posible que no sepa cuándo su competidor está planeando un aumento o cuándo la próxima gran colina saltará hacia usted.

Siéntete cómodo con la incómoda sensación de incertidumbre y correrás más rápido.

Correr durante el invierno en una cinta de correr no es tan divertido como correr al aire libre con el sol brillando en tu cara. Pero estos entrenamientos atractivos en la cinta pueden ayudar a darle vida a su entrenamiento de invierno cuando es demasiado incómodo o peligroso para aventurarse.

[¿Atascado en la cinta de correr? Aumente la velocidad con estos 3 entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054378.html ]