Cómo entrenar a correr los 400 metros en la Escuela Secundaria

El tablero de 400 metros es un evento de pista y campo que es adecuado para los velocistas de la escuela secundaria y los corredores con velocidad básica razonable combinada con una buena resistencia. Equilibrar velocidad y resistencia es la clave del éxito. Según plusmarquista mundial de 400 metros Michael Johnson, " nadie puede salir y correr 400 metros a toda velocidad de la pistola. Así que hay una estrategia y todo está basado en el ritmo y la producción de energía . " Instrucciones Matemáticas 1

Mantener o mejorar su velocidad básica. No Sprint plana durante los 400 metros, pero usted debe sentirse cómodo correr 200 metros en unos 25 segundos. Entrena con la velocidad por equipos ejecutando rápido en distancias cortas, como 50 o 100 metros. Ejecute las mismas distancias de hasta una pequeña colina . Ejecución de las fuerzas ascendentes que conducir con los brazos para mantener la velocidad. Participe en relés contadores de 4 por 100 , la elección de la tercera etapa de practicar correr rápido en la curva .
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mejorar la resistencia a la velocidad . De acuerdo con el entrenador de alta escuela Clyde Hart , es más fácil para mejorar la resistencia de un velocista que aumentar la velocidad básica de un corredor de media distancia . Realice sesiones de entrenamiento de intervalo en el que correr distancias tales como 200 , 300 o 600 metros de un número determinado de veces , con un período de recuperación o trotar entre cada ejecución rápida. Un ejemplo podría ser seis sprints de 200 metros de su meta ritmo 400 metros con un paseo de 200 metros o hacer footing entre cada intervalo rápido. Incluya pistas fáciles de 20 a 40 minutos en su horario para construir la resistencia básica .
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Aprenda juicio ritmo. El enfoque de Michael Johnson se basó en cuatro P - empujar fuera de la parrilla de salida , el ritmo de la recta de atrás , colóquese en la segunda curva y rezar en la recta final! El consejo de Johnson para la recta final se basa en el hecho de que los corredores que corren muy rápido durante los primeros 300 metros tendrá que luchar para mantener su velocidad al final de la carrera. Tren de ritmo mediante la ejecución de pruebas de tiempo de 300 metros a ritmo de carrera , con el objetivo de cubrir la distancia en el tiempo objetivo cómodamente.
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Incluir sesiones de capacitación ocasionales para mejorar la tolerancia al ácido láctico. La acumulación de ácido láctico en los músculos causa una pérdida de velocidad y la angustia al final de una carrera de 400 metros . Pídale a un colega o un entrenador para supervisar una sesión de ácido láctico. Corre tan rápido como puedas para entre 200 y 300 metros y seguir adelante hasta que el entrenador hace sonar un silbato . Caminar o trotar hasta que se recupere completamente . Repita dos o tres veces.
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Añadir sesiones divertidas. Organizar un concurso donde los equipos de dos participan en un relevo continuo. El primer corredor cumple 200 metros y luego trota de nuevo al comienzo para hacerse cargo cuando el segundo corredor de los próximos 200 metros. Sesiones como esta ponen los corredores a través de una gran cantidad de trabajo en un bajo perfil, entorno competitivo.


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