Gimnasio cerrado? Pruebe estos entrenamientos en línea

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La recomendación actual de salud pública de quedarse en casa para frenar la propagación de la transmisión del coronavirus puede afectar los planes de quienes desean mantenerse activos. Aunque salir de la casa para correr o andar en bicicleta al aire libre todavía se considera algo seguro (siempre que evite acercarse a seis pies de otras personas), es posible que deba suspender la posibilidad de ir al gimnasio o al estudio de yoga o por el momento. En algunas áreas, esto es obligatorio:los estados de Nueva York, Nueva Jersey y Connecticut, junto con la ciudad de Los Ángeles, fueron los primeros en ordenar el cierre temporal de gimnasios por preocupaciones sobre el coronavirus.

Pero eso no significa que los entrenamientos tengan que detenerse por completo. Si tiene una conexión wifi, tiene un boleto de oro para el gimnasio en casa perfecto con entrenamientos en línea. Con videos de fitness, desde yoga hasta entrenamiento de fuerza y ​​HIIT, los servicios de transmisión como Amazon Prime y YouTube te permiten entrenar cruzado mientras pateas (o, mejor aún, kickboxing) la fiebre de la cabina hasta la acera. Consulte también en línea lo que está haciendo su gimnasio local. Muchos entrenadores y entrenadores se están volviendo creativos al hacer cosas como entrenamientos en Facebook Live. ¿Suele tener dificultades para mantenerse motivado? Vea lo que varios entrenadores de alto nivel les están diciendo a sus atletas durante este tiempo.

Pruebe estos 13 entrenamientos en línea en Amazon Prime

Entrenamiento de abdominales por la mañana
¡Levántate y haz ejercicio! Agregue un poco de estructura a su rutina de trabajo desde casa comenzando su día con este entrenamiento de abdominales de 8 minutos. Es breve, simple y lo dejará satisfecho.

Yoga de flexibilidad:caderas, divisiones e isquiotibiales
En esta serie de tres partes, la instructora Krystin Scott guía a los yoguis de todos los niveles a través de estiramientos dirigidos a las piernas, las caderas y los isquiotibiales.

Maratón de sentadillas
Es exactamente lo que suena el nombre:30 minutos de sentadillas, sentadillas y más sentadillas. Ponte a prueba (y aumenta la potencia de tu trasero) con esta sesión para la parte inferior del cuerpo.

Entrenamientos de 15 minutos con Maggie Brinkley
¿Trabajas desde casa? Tómate un descanso de 15 minutos con estos entrenamientos cortos pero llenos que no requieren equipo. Elija un entrenamiento de cuerpo completo para que la sangre bombee, o apunte a un área específica (como la parte inferior del cuerpo o el centro) para fortalecer.

Yoga de flexibilidad:entrenamiento de 30 minutos para aumentar la movilidad
Si eres corredor o triatleta, probablemente tengas las caderas tensas. Si el distanciamiento social lo encuentra sentado en su sofá más de lo habitual, es definitivamente tengo caderas apretadas. Esta secuencia de yoga para principiantes te dejará sintiéndote fresco y relajado.

Desafío de barra de 7 días
¿Crees que los entrenamientos estilo ballet son fáciles? Piensa otra vez. Esta serie de 7 videos es una excelente introducción al trabajo de fuerza engañosamente desafiante del entrenamiento con barra.

HIIT en casa
Con un enfoque de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, esta serie de tres videos presenta un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y todo el cuerpo diseñado para desarrollar la resistencia y aumentar la fuerza.

Men's Health Burner Series
Divida su día con estos éxitos rápidos de 10 minutos, con instructores como el dos veces campeón del Guante de Oro Ngo Okafor y Frank D'Agnostio, bombero de Nueva York y copropietario de Transform Fitness Gym.

Entrenamiento con mini trampolín
Si tienes niños, asalta su sala de juegos para buscar su mini trampolín. Diablos, invítelos a unirse a usted para el entrenamiento:¡este entrenamiento de trampolín es divertido para todas las edades!

Entrenamiento intenso de cardio Kickboxing
¿Quieres probar algo completamente diferente? Este entrenamiento de cardio kickboxing combina técnicas de artes marciales con cardio de ritmo rápido para un entrenamiento de alta energía que es tan interesante tanto mental como físicamente.

La práctica de Pilates:descubriendo los conceptos básicos
Desarrolle sus habilidades de Pilates desde cero con esta serie de 30 videos, que analiza todo, desde la respiración y la colocación pélvica hasta un tutorial detallado para movimientos para principiantes, intermedios y avanzados.

14 días para HIIT tu meta
Marca los días de tu distanciamiento social con esta cuenta regresiva de 14 días. Esta serie de entrenamientos en intervalos de alta intensidad de 40 minutos combina una combinación de yoga, cardio y entrenamiento de fuerza. (¿No tiene pesas en casa? Use latas de sopa o jarras de un galón de su reserva de cuarentena).

The Scenery Channel
Los viajes pueden estar fuera de la mesa por ahora, pero eso no significa que su viaje en entrenador no pueda tener lugar en España (o Islandia o Hawái). Imagina que tu viaje ocurre en cualquier lugar menos en tu sala de estar con estos videos de 30 minutos.

9 canales de entrenamiento gratuitos en YouTube

Adam Rosante
Aunque los entrenamientos de Rosante duran solo de 5 a 20 minutos, tienen una gran intensidad. El preparador físico y autor del bestseller número uno The 30-Second Body ofrece entrenamientos sin equipo que puede hacer incluso en el apartamento estudio más pequeño.

BeFit
Con todo, desde entrenamientos de recuperación de lesiones hasta programas de entrenamiento de seis semanas, esta ventanilla única para el fitness tiene como objetivo satisfacer las necesidades de cada atleta.

Bodybuilding.com
Aunque algunos de los videos requieren equipo de gimnasio o pesas, muchos de los movimientos se pueden realizar con un equipo mínimo. Con instrucciones detalladas sobre la forma correcta de realizar cada movimiento, este canal es casi lo mismo que tener un entrenador personal en el gimnasio.

Fitness Marshall
Todos nos estamos volviendo un poco locos. Bien podría bailar. En esta serie del gurú del fitness Caleb Marshall, el cardio se une a la fiesta de baile para una forma divertida de sudar.

HASFit
Más de 1,000 entrenamientos esperan en este canal de YouTube. Las opciones pueden ser abrumadoras, pero cuando estás encerrado en casa por un período de tiempo indefinido, puede ser algo bueno.

PopSugar Fitness
Este popular canal de YouTube está dividido en categorías para que pueda encontrar justo lo que está buscando, incluidos entrenamientos para principiantes, videos vigorosos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamientos específicos para sus abdominales y glúteos. .

Scott Herman Fitness
Si no está seguro de si lo está haciendo bien, este es el canal de entrenamiento en línea para usted. Aunque Herman se centra en desarrollar músculos grandes, también tiene muchos videos realmente útiles sobre errores comunes cometidos (y correcciones) en movimientos básicos como planchas, flexiones y estocadas.

StudioSWEAT on Demand
Este gimnasio en línea ofrece una variedad de clases de acondicionamiento físico gratuitas a través de YouTube, que incluyen un puñado de clases de spinning sólidas para darle algo de estructura a su tiempo de entrenador.

Entrena con GCN
La Red Global de Ciclismo ofrece casi 50 entrenamientos de spinning en línea en su serie "Entrena con GCN", desde esfuerzos progresivos de 20 minutos hasta intervalos de resistencia de 60 minutos.

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