No se requiere equipo:pruebe este entrenamiento de circuito de cadera

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El entrenamiento Hip Circuit es uno de los entrenamientos de precisión del nuevo libro de Jay Dicharry, Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed ​​ .

Los entrenamientos de precisión están diseñados para indicar movimientos suaves y desarrollar una mejor memoria muscular. Puede hacer estos entrenamientos en solo 15 a 20 minutos una vez que se familiarice con los movimientos, y el circuito de cadera no requiere ningún equipo, solo su peso corporal.

Prueba este entrenamiento antes o después de correr, una o dos veces por semana.

Circuito de cadera

Hora: 15-20 min.
Equipo: ninguno
Descanse 30–45 seg. entre cada ejercicio

2 rondas:
Twisted Warrior, 10 repeticiones en cada pierna
Butt Scoots, 20 repeticiones en cada lado
Extensión de cadera Pigeon, 10 repeticiones en cada lado
Glute Rainbow, 10 repeticiones en cada lado
Círculos de cadera de pie, 5 repeticiones de cada lado
Tippy Twist, 8 repeticiones de cada lado
Burpees, 10 repeticiones
Puente de rana, 25 repeticiones
Salto de valla lateral, 20 lúpulo

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