¿Quieres una mejor patada final? Prueba este entrenamiento de pista

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¿Alguna vez has deseado poder transportarte mágicamente a 200 metros de la línea de meta en tu próxima carrera? ¿Dejar todas esas otras cosas atrás y simplemente dar rienda suelta a una patada increíble frente a sus amigos y familiares? Desafortunadamente, primero debes superar el otro 99 por ciento de la carrera, pero si estás bien preparado, puedes llegar a la recta final con las herramientas para volar las puertas de los competidores.

Como ex corredor universitario y triatleta profesional, he tenido mi parte de tiros finales asesinos (superando en patadas a un corredor de una escuela rival para romper el récord de la escuela de mi universidad en el relevo combinado de distancia) y fallas desgarradoras en la línea (años después, perdiendo un lugar en el podio en el Triatlón LA 2013 para un ex rival colegial). Para mantener mi final nítido, recurro a un duro entrenamiento en pista llamado windups.

Los windups son una buena manera de aumentar la velocidad sobre las piernas cansadas sin el estrés de hacer splits o hacer repeticiones interminables.

El calentamiento debe ser un poco más rápido que lo que se siente como un trote fácil, aproximadamente un esfuerzo de 3/10 y debe ser el doble de la distancia de tus movimientos reales.

El objetivo de los windups es mantener una excelente forma de carrera bajo estrés. Los esfuerzos duros son cortos, así que con cada paso piense en correr erguido, correr con el antepié e inclinarse hacia adelante como una unidad sólida desde las caderas.

Las cuerdas no solo ayudan con la patada más importante, sino que los cambios de ritmo con una buena forma son una excelente manera de desarrollar la capacidad aeróbica y la velocidad general de las piernas. No haga ejercicios de cuerda más de una vez a la semana antes de su próxima carrera, y este entrenamiento podría marcar la diferencia entre ganar su grupo de edad y meses de arrepentimiento.

El entrenamiento

Calentamiento: 4 millas con un esfuerzo de 3/10
Conjunto principal: 2 millas de cuerda
Carrera total: 6 millas

Sin parar, finaliza el calentamiento en pista y ve directo a la siguiente, empezando por el final de la recta, entrando en una curva.

• Aumente lentamente hasta lograr un esfuerzo de 7/10 en la curva (de 0 a 100 metros)
• Mantenga un esfuerzo de 8/10 saliendo de la curva hasta la mitad de la recta (de 100 a 150 metros)
• Trote fácil hasta la siguiente curva (de 150 a 200 metros)
• Aumente lentamente hasta lograr un esfuerzo de 7/10 en la curva (de 200 a 300 metros)
• Mantenga un esfuerzo de 8/10 al comienzo de la recta (de 300 a 350 metros)
• Patada fuerte de 9/10 a través de la línea de meta (de 350 a 400 metros)
• Trote una vuelta de 400 metros muy fácilmente

Cada conjunto es de 800 metros. Para 2 millas de cuerda, haz cuatro series.

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