¿Quiere entrenar mejor? Sube las melodías.

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Cuando las cosas se ponen difíciles, el giro difícil para Beyoncé. O Springsteen. O Kanye. Muchos corredores conocen el poder de una buena lista de reproducción en una carrera, y ahora hay pruebas científicas:múltiples estudios muestran que la música aumenta la concentración, reduce la percepción del esfuerzo y, en general, te deja con la sensación de que puedes enfrentarte al mundo, o al mismo tiempo. al menos, esa bestia de una colina.

Para algunos corredores, un par de auriculares y un Garmin Forerunner 645 Music pueden ser todo lo que se necesita para salir de la rutina de entrenamiento. Cuando los corredores agregan música a su arsenal de entrenamiento, a menudo encuentran que el estímulo es justo lo que necesitan para ir más rápido, más lejos y con menos esfuerzo. He aquí cómo:

Activar, sintonizar, ir rápido

Los estudios de la Universidad de Brunel muestran que la música puede mejorar el rendimiento en casi un 15 por ciento, o tres minutos menos que el tiempo promedio de 5K. ¿Cómo? Bloqueando la parte del cerebro que reconoce el dolor y la fatiga. Cuando estás rockeando con Kendrick Lamar, es más probable que aceptes, e incluso disfrutes, un esfuerzo más duro.

Sube el ritmo

Los estudios demuestran que cuando se trata de la música como herramienta de motivación, las mujeres prestan atención al tempo y la melodía, mientras que los hombres se concentran en las letras. Ambos son igualmente efectivos para mantener altos los niveles de entusiasmo en una carrera. Un estudio de 2004 publicado en Psychology of Sport y Ejercicio descubrió que la música aumenta la motivación para correr, especialmente en los primeros kilómetros de un entrenamiento, cuando el cuerpo y el cerebro están luchando por subir a bordo.

Me encanta escuchar la percusión

El ritmo de la canción puede influir en el ritmo de tu carrera. Cuando escuchas música más rápida, es más probable que corras con una rotación más rápida, dicen los investigadores de la Universidad de Plymouth. Para obtener los mejores resultados, descargue canciones con una cadencia de 180 latidos por minuto, un "punto óptimo" de cadencia que se ha relacionado con un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones.

Atascos lentos para una recuperación más rápida

La música no solo beneficia a los corredores durante un entrenamiento. Resulta que también puede acelerar la recuperación. Un estudio de 2010 de Narayana Medical College descubrió que los corredores que escucharon música en los días posteriores a un entrenamiento duro se recuperaron más rápido que los que se quedaron sin lista de reproducción.

Ponga el "ritmo" en su misión diaria para batir el ayer

Con hasta 500 canciones de almacenamiento de música integrado en su reloj, Garmin Forerunner 645 Music hace que sea fácil llevar sus canciones con usted en cada carrera. Este reloj todo en uno lo tiene todo:seguimiento por GPS, monitorización de frecuencia cardíaca 24 horas al día, 7 días a la semana, redes sociales a través de Garmin Connect, comentarios de entrenamiento en tiempo real y pago sin contacto Garmin Pay para compras sobre la marcha. Ahora realmente puedes dejar tu teléfono cuando salgas a correr, porque la música que te mantiene en movimiento está ahí en tu muñeca.

Para obtener más información sobre cómo bailar con Garmin Forerunner 645 Music y sus tecnologías destacadas, visite Garmin.com .

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