Entrenamiento de natación de fin de semana:el desafío de 2 minutos

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Cada persona determina qué distancia puede nadar en 1:30–1:50 para que terminen en una pared con al menos 10 segundos de descanso. Por ejemplo, alguien que mantenga cómodamente un ritmo de 1:45 elegirá 100 yardas, mientras que un nadador de 1:10 elegirá 175 yardas. ¡Todos pueden comenzar cada intervalo juntos, desafiarse y motivarse mutuamente durante todo el proceso y terminar al mismo tiempo!

A:

Calentamiento de 400 natación
6 × 75 en 1:20 (25 fly, 50 gratis)
4 × 150 pull on 2:15 (descenso 1–4)
8 × 2:00 desafíos
200 fáciles / elección
6 × 75 en 1:20 (25 vuelos, 50 gratis)
500 natación (cada 50, salir de la piscina, completar 3 flexiones, bucear volver a entrar)
300 de enfriamiento

Total:aproximadamente 4100

B:

Calentamiento de 400 natación
4 × 75 en 1:45 (25 espalda, 50 gratis)
4 × 100 pull on 2:00 (descenso 1–4)
8 × 2:00 desafíos
200 fáciles / elección
4 × 75 en 1:45 (25 espalda, 50 gratis)
400 nadar (cada 50, salir de la piscina, completar 3 flexiones, bucear volver a entrar)
200 de enfriamiento

Total:aproximadamente 3100

C:

300 natación de calentamiento
4 × 75 con 15 segundos de descanso (25 no libres, 50 gratis)
3 × 100 tirones con 10 segundos de descanso (descenso 1–3)
8 × 2 :00 desafíos
100 fáciles / elección
300 natación (cada 50, salir de la piscina, completar 3 flexiones, sumergirse nuevamente)
100 ejercicios de enfriamiento

Total:aproximadamente 2200

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