Estimado entrenador:Estoy ansioso por volver a las carreras, ¿qué puedo hacer?

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Si se siente ansioso por regresar a las carreras, especialmente después de tanto tiempo fuera del circuito debido a COVID, tenga en cuenta que no está solo. Ese sentimiento de ansiedad también me afecta, ya que me acerco a mis propias carreras y continúo apoyando a los atletas que entreno.

Para muchos de nosotros, ha pasado un tiempo desde que tuvimos la oportunidad de estar en la línea de salida listos para embarcarnos en una carrera, por lo que es natural (y humano) cuestionarnos si todavía tenemos lo que se necesita para conseguir el trabajo. hecho. Sin embargo, tenga la seguridad de que sus experiencias y conocimientos todavía están ahí, solo tiene que descubrirlos.

Primero, exploremos lo que puede estar sintiendo. Supongo que podría ser uno o todos los siguientes:nervioso, asustado, inseguro, abrumado. Quizás está disminuyendo y su cuerpo no parece responder de la manera que esperaba, tiene dolores o las piernas se sienten pesadas, o quizás tiene falta de apetito o problemas para dormir. Recuerde que estas son todas las cosas que puede controlar. En segundo lugar, recuerde que sentirse ansioso es parte del proceso de la carrera. Para aquellos de ustedes que han competido antes, simplemente recuerden su primera carrera; lo más probable es que sintieran las mismas cosas, pero en el momento en que comenzaron la carrera estaban bien.

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Dicho esto, aquí hay algunas formas de ayudar a minimizar los efectos negativos de sentirse ansioso por regresar a las carreras:

Considere su carrera como una oportunidad

A menudo olvidamos que competir es un privilegio y que "podemos hacer esto". Las carreras son una oportunidad para celebrar nuestra salud y estado físico. Recuerde, hay otros que no pueden hacer lo que hacemos. Mi entrenador me dijo una vez:"Correr es una celebración". No importa cómo vaya, esté agradecido de estar sano y lo suficientemente bien como para estar ahí fuera.

La preparación relaja tu mente

Muchos atletas se sienten ansiosos porque no tienen un plan. No se han preparado para el día de la carrera. Tenga un plan y, si no lo tiene, desarrolle uno. Siéntese y planifique las 48 horas previas a la carrera, así como el día de la carrera. Desarrolle una línea de tiempo para cada día que incluya nutrición, hidratación, sueño, ritmo y logística / viajes. Tener un plan lo ayudará a tranquilizarse y le dará una cosa menos de qué preocuparse.

Date gracia

Somos más duros con nosotros mismos de lo que cualquier otra persona podría ser. Haz la formación, preparación, planificación y, sobre todo, confía en el proceso. Cuando nos hemos puesto manos a la obra, no hay razón para maltratarnos. El mayor poder es la confianza en uno mismo.

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Practica afirmaciones diarias

¿Cuánto tiempo pasamos diciéndonos a nosotros mismos pensamientos o resultados negativos y luego nos preguntamos por qué las cosas van cuesta abajo? Las afirmaciones diarias son herramientas poderosas para recordarnos constantemente nuestras metas, sueños y destinos. También son herramientas que nos ayudan a contactar con nuestras superpotencias individuales.

Aquí hay ejemplos de afirmaciones que les doy a mis atletas:

YO SOY HECHO PARA ESTO.

SOY EL QUE DECIDO SER.

ESTOY PREPARADO PARA LOS MOMENTOS MÁS OSCUROS.

SOY SUFICIENTE (mi favorito)

Adopta la meditación

Un momento de tranquilidad puede domar la mente y el corazón más caóticos. Es por eso que la meditación puede tener un impacto tan poderoso en los triatletas que se sienten ansiosos. Le ayudará a reducir su ansiedad, reducirá sus niveles de estrés y mejorará su autoconciencia. Recomiendo de 10 a 20 minutos de meditación al día. Las aplicaciones como Headspace y Calm son buenos lugares para comenzar si es nuevo en la meditación.

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El entrenador Morgon Latimore es un entrenador certificado por Ironman, Instructor de natación para adultos de U.S. Masters Swimming, U.S. Marine y Ultra-Triathlete. Encuéntrelo en MorgonLatimore.com .

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