Entrenamiento de una hora:elevando el listón

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El entrenamiento de esta semana proviene de la entrenadora certificada de Triatlón Australia de nivel 3, Michelle Duffield, del Team 360 Performance. Compitió como atleta de grupo de edad (terminando en el podio en el Campeonato Mundial Ironman), luego como profesional, y ahora se enfoca a tiempo completo en ayudar a otros a lograr sus objetivos de rendimiento.

Duffield descubre que sus atletas tienden a querer pasar demasiado tiempo entrenando a su ritmo de carrera objetivo, por lo que usa este entrenamiento como su sesión de referencia para ayudarlos a trabajar por encima de su nivel de comodidad.

"Aquí es donde las cosas comienzan a ponerse incómodas, pero también es donde comenzará a elevar el listón en su umbral y, por lo tanto, mejorará la capacidad del umbral aeróbico de su cuerpo", dice ella.

Ella dice que la clave de esta sesión es asegurar que los esfuerzos "fáciles" se hagan realmente fácilmente, y que los esfuerzos "duros" sean un esfuerzo de máxima velocidad. Esta sesión se realiza mejor en una pista para reducir las interrupciones.

Calentamiento
10 minutos de trote fácil
Estiramientos dinámicos y ejercicios de activación
4 carreras de 50 m (comenzando fácil y rápidamente aumentando hasta el 90% máximo)

Conjunto principal

Enfriamiento
10 minutos de trote fácil
Estiramiento dinámico

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